▷ Test des boules de fascia 2022 : Comparaison des modèles actuels

Cou tendu, genou du coureur douloureux, immobilité – tous ces symptômes peuvent être causés par un fascia coincé. Le meilleur outil d’entraide par contre : le massage des fascias. Rouler régulièrement sur la boule de massage soulage les tensions et prévient activement les blessures.

Les choses les plus importantes en un coup d’œil

  • Le fascia enveloppe tout notre corps comme un tissu conjonctif en forme de maille. Ils fournissent un soutien, une protection, une forme, absorbent les chocs et transfèrent l’énergie aux muscles.
  • Les fascias se collent en raison d’un manque de mouvement ou d’un stress unilatéral.
  • Les boules de fascia desserrent les tissus et soulagent les tensions.
  • Domaine d’application : petites régions du corps telles que la plante des pieds, le cou, les épaules

Nous vous présentons trois boules de fascia et vous expliquons quels exercices vous pouvez utiliser pour faire rouler à nouveau le tissu conjonctif en douceur.

Trois boules de fascia 2022 en échec

Tous les produits en un coup d’œil

1. Blackroll® Fascia Ball (classique)

à partir de 6,34 euros

Lot de 2 balles de massage image

2. Ensemble de 2 balles de massage (massage des points de déclenchement)

à partir de 13,99 euros

Image sur le thème de la balle de massage duo en noir

3. Duo Fascia Ball (massage du dos)

à partir de 9,99 euros

Blackroll® Fascia Ball (classique)

Blackroll Fascia Ball à côté de l'emballage

Amazone

Taille
8 ou 12cm
Masse
22 ou 55g
Matériel
Polypropylène (PPE)

La fascia ball BLACKROLL® a été fabriquée en Allemagne et correspond à ce que nous entendons par une fascia ball classique. La boule de massage est légère et flexible à utiliser – parfaite pour commencer un massage des fascias. Nous pensons également qu’il est formidable que l’outil soit 100 % recyclable.

Lot de 2 balles de massage (massage des points gâchettes)

Lot de 2 balles de massage

Amazone

Particulièrement intense

à partir de 13,99 euros

L’ensemble de balles de massage Navaris comprend deux balles de massage plus petites pour un massage intensif des points de déclenchement. Avec 150 g et un diamètre de six centimètres, ce modèle est l’outil le plus petit et le plus lourd de cette liste et est particulièrement adapté aux massages des pieds.

Duo Fascia Ball (massage du dos)

Balle de massage Duo en noir

Amazone

Parfait pour le massage de la colonne vertébrale

à partir de 9,99 euros

Taille
8 ou 12cm
Masse
50 ou 60 g

Cette balle de massage duo est en PPE étanche et inodore. Avec sa forme sophistiquée, la boule fascia duo est idéale pour l’auto-massage intensif des mèches musculaires parallèles, comme dans la région du cou ou le long de la colonne vertébrale. En coupant la colonne vertébrale, les muscles du tronc sont sollicités encore plus directement.

Qu’est-ce que le fascia ?

docteur Robert Schleip, chercheur sur les fascias à l’Université d’Ulm, explique : “En général, on peut dire que le mot fascia est simplement un nouveau terme pour ce que l’on appelle habituellement le tissu conjonctif. Nous le savons grâce à la viande, par exemple, qui est également entourée d’une enveloppe musculaire laiteuse, presque transparente. C’est le tissu conjonctif dur et irrégulier.”

En tant qu’enveloppe musculaire, le fascia entoure les muscles, les ligaments et les organes. Les fascias jouent un rôle particulièrement important dans le mouvement. Votre fonction principale :

  • Transfert d’énergie vers les muscles
  • fonction de soutien et de protection
  • accordant la lubrification
  • absorption des chocs

Par exemple, si les fascias sont collés en raison d’un manque d’exercice, une tension devrait survenir. Les mouvements ne se déroulent plus « en douceur ».

A quoi sert une fascia ball ?

L’entraînement des fascias vise à détendre le tissu conjonctif et les muscles. Cela peut soulager les tensions et prévenir les blessures. En plus des rouleaux en mousse, les boules de massage assouplissent également les fascias collés.

La bonne taille de la boule de massage

Les balles de massage existent en différentes tailles et poids. Ils sont disponibles en ligne sur des plateformes telles qu’Amazon, idealo, Sportscheck et bien d’autres. Ils sont majoritairement en polypropylène (EPP), un plastique. L’avantage : ils se nettoient facilement à l’eau et, grâce à leur forme pratique, se rangent facilement dans votre poche.

Les boules de fascia d’un diamètre de 10 à 12 cm sont idéales pour les massages de grande surface (par exemple du dos). Les balles plus petites de 6 à 8 centimètres conviennent au massage des points de déclenchement des zones tenaces (par exemple sur les pieds).

Exercices simples sur fascia ball

Les boules de massage rendent non seulement votre cou et votre dos souples – les bras, les jambes et les pieds bénéficient également de l’auto-massage apaisant. Pour ce faire, les muscles sont doucement caressés avec les jointures ou le bout des doigts pour localiser les points de déclenchement. Puis pétrissez à nouveau avec la boule de massage. Pour un massage optimal des pieds, les pieds sont placés sur le ballon en position assise avec une légère pression et massés avec des mouvements circulaires.

Contre les maux de tête : massage avec fascia balls

Femme avec physiothérapeute et fascia ball

Image : Panthermedia

Ce qui suit s’applique à la préparation de l’auto-massage dans la région du cou : Abordez l’exercice avec attention et précaution.

  • Inclinez lentement la tête vers l’avant sur le côté, en respirant consciemment dans l’étirement tout en travaillant avec la gravité. Maintenez la position très lâchement pendant une minute. Maintenant caressez et massez la musculature du cou vers le bas, en partant de la tête.
  • Vous pouvez ensuite commencer par l’auto-massage sélectif, dans lequel les points gâchettes de la région du cou sont traités de manière ciblée. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et détendez les muscles de votre cou. Placez la balle de massage sous l’arrière de votre tête et commencez lentement à faire rouler la balle vers le bas. Vous pouvez décider vous-même de la pression appliquée.

Fascia balls : contre les tensions musculaires dans le dos

Les boules de fascia peuvent soulager les tensions dans le dos en quelques minutes seulement. C’est comme ça que c’est fait:

  • Tout d’abord, placez-vous contre un mur. Placez le ballon sur le bas du dos. Vos jambes sont (comme un squat) légèrement éloignées du mur.
  • Maintenant, déplacez lentement la boule de massage de haut en bas avec le haut de votre corps (en pliant les jambes). N’hésitez pas à rester dans une position pendant une courte période si vous ressentez une pression particulière ici et continuez à respirer de manière détendue.

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