by Cou tendu, genou du coureur douloureux, immobilité – tous ces symptômes peuvent être causés par un fascia coincé. Le meilleur outil d’entraide par contre : le massage des fascias. Rouler régulièrement sur la boule de massage soulage les tensions et prévient activement les blessures.
Les choses les plus importantes en un coup d’œil
- Le fascia enveloppe tout notre corps comme un tissu conjonctif en forme de maille. Ils fournissent un soutien, une protection, une forme, absorbent les chocs et transfèrent l’énergie aux muscles.
- Les fascias se collent en raison d’un manque de mouvement ou d’un stress unilatéral.
- Les boules de fascia desserrent les tissus et soulagent les tensions.
- Domaine d’application : petites régions du corps telles que la plante des pieds, le cou, les épaules
Nous vous présentons trois boules de fascia et vous expliquons quels exercices vous pouvez utiliser pour faire rouler à nouveau le tissu conjonctif en douceur.
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Qu’est-ce que le fascia ?
docteur Robert Schleip, chercheur sur les fascias à l’Université d’Ulm, explique : “En général, on peut dire que le mot fascia est simplement un nouveau terme pour ce que l’on appelle habituellement le tissu conjonctif. Nous le savons grâce à la viande, par exemple, qui est également entourée d’une enveloppe musculaire laiteuse, presque transparente. C’est le tissu conjonctif dur et irrégulier.”
En tant qu’enveloppe musculaire, le fascia entoure les muscles, les ligaments et les organes. Les fascias jouent un rôle particulièrement important dans le mouvement. Votre fonction principale :
- Transfert d’énergie vers les muscles
- fonction de soutien et de protection
- accordant la lubrification
- absorption des chocs
Par exemple, si les fascias sont collés en raison d’un manque d’exercice, une tension devrait survenir. Les mouvements ne se déroulent plus « en douceur ».
A quoi sert une fascia ball ?
L’entraînement des fascias vise à détendre le tissu conjonctif et les muscles. Cela peut soulager les tensions et prévenir les blessures. En plus des rouleaux en mousse, les boules de massage assouplissent également les fascias collés.
La bonne taille de la boule de massage
Les balles de massage existent en différentes tailles et poids. Ils sont disponibles en ligne sur des plateformes telles qu’Amazon, idealo, Sportscheck et bien d’autres. Ils sont majoritairement en polypropylène (EPP), un plastique. L’avantage : ils se nettoient facilement à l’eau et, grâce à leur forme pratique, se rangent facilement dans votre poche.
Les boules de fascia d’un diamètre de 10 à 12 cm sont idéales pour les massages de grande surface (par exemple du dos). Les balles plus petites de 6 à 8 centimètres conviennent au massage des points de déclenchement des zones tenaces (par exemple sur les pieds).
Exercices simples sur fascia ball
Les boules de massage rendent non seulement votre cou et votre dos souples – les bras, les jambes et les pieds bénéficient également de l’auto-massage apaisant. Pour ce faire, les muscles sont doucement caressés avec les jointures ou le bout des doigts pour localiser les points de déclenchement. Puis pétrissez à nouveau avec la boule de massage. Pour un massage optimal des pieds, les pieds sont placés sur le ballon en position assise avec une légère pression et massés avec des mouvements circulaires.
Contre les maux de tête : massage avec fascia balls
Image : Panthermedia
Ce qui suit s’applique à la préparation de l’auto-massage dans la région du cou : Abordez l’exercice avec attention et précaution.
- Inclinez lentement la tête vers l’avant sur le côté, en respirant consciemment dans l’étirement tout en travaillant avec la gravité. Maintenez la position très lâchement pendant une minute. Maintenant caressez et massez la musculature du cou vers le bas, en partant de la tête.
- Vous pouvez ensuite commencer par l’auto-massage sélectif, dans lequel les points gâchettes de la région du cou sont traités de manière ciblée. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et détendez les muscles de votre cou. Placez la balle de massage sous l’arrière de votre tête et commencez lentement à faire rouler la balle vers le bas. Vous pouvez décider vous-même de la pression appliquée.
Fascia balls : contre les tensions musculaires dans le dos
Les boules de fascia peuvent soulager les tensions dans le dos en quelques minutes seulement. C’est comme ça que c’est fait:
- Tout d’abord, placez-vous contre un mur. Placez le ballon sur le bas du dos. Vos jambes sont (comme un squat) légèrement éloignées du mur.
- Maintenant, déplacez lentement la boule de massage de haut en bas avec le haut de votre corps (en pliant les jambes). N’hésitez pas à rester dans une position pendant une courte période si vous ressentez une pression particulière ici et continuez à respirer de manière détendue.
