Actif au bureau à domicile : 6 routines efficaces pour plus d’exercice à la maison

Le chemin de l’université ou du travail, la balade à vélo jusqu’au prochain café du coin, une partie de sport au gymnase – toutes choses qui sont évitées au bureau à domicile.

Depuis Corona, le travail à domicile est la norme pour de nombreuses personnes pendant de nombreux jours. Aussi pratique et agréable que soit le travail à domicile, il manque de nombreuses étapes au mouvement compte jour après jour.

L’exercice soutient le système immunitaire

Il est important de bouger beaucoup et d’être actif dans le sport en ce moment.

Après tout, cela renforce le système immunitaire et le mouvement peut ne pas vous donner l’impression que vous allez tomber sur la tête.

Outre les choses évidentes comme les entraînements quotidiens à domicile et le yoga occasionnel, il existe quelques autres habitudes qui peuvent donner un coup de pouce à ces membres fatigués.

1. Se promener au téléphone

En période de distanciation sociale, les réseaux sociaux sont utiles. Au lieu de rencontrer vos amis et votre famille dans la vraie vie, vous vous arrangez simplement pour Skype ou Facetime.

Si vous souhaitez ajouter un peu plus de mouvement à votre vie quotidienne isolée, vous pouvez profiter de ces rendez-vous pour vous promener dans l’appartement pendant quelques tours.

Vous pouvez vous fixer comme objectif d’être au moins debout pendant toute la durée de l’appel.

Parce que : Même sans marcher, on utilise beaucoup plus de muscles qu’en position assise ou couchée. Le corps brûle jusqu’à 50 % d’énergie en plus.

2. Faites de petits exercices en vous brossant les dents

Vous ne devriez pas perdre votre beau sourire honnête même en ces temps – le brossage régulier de vos dents devrait donc bien sûr faire partie intégrante de votre routine quotidienne.

Cependant, ces quelques minutes peuvent non seulement être bénéfiques pour l’hygiène bucco-dentaire, mais aussi fournir un peu plus d’exercice.

Que diriez-vous d’un petit tour de mollets? Alternez simplement debout sur vos orteils et abaissez lentement vos talons vers le sol.

3. Faites du télétravail en position debout

Ceux qui le peuvent travaillent actuellement à domicile sur l’ordinateur. Si vous êtes assis devant votre ordinateur portable, vous avez décroché le jackpot du bureau à domicile – peu importe que ce soit dans le salon, la cuisine ou éventuellement depuis le lit.

Cependant, pour faire un peu plus d’exercice dans la journée, cela peut valoir la peine de sortir du lit ou de s’asseoir sur le canapé.

Parce que toutes les heures de bureau à domicile ne doivent pas nécessairement être passées assises ou allongées – du moins pas si vous pouvez déplacer votre lieu de travail de manière flexible.

Il est bon pour le corps de simplement passer ses heures dans un endroit où vous pouvez vous tenir debout. De plus, un peu de musique monte et le mouvement des hanches se fait naturellement.

Peu importe que vous soyez debout ou non, faites une courte pause toutes les 30 minutes pendant laquelle vous vous promenez dans votre appartement pendant quelques minutes, vous étirez ou faites des squats, par exemple.

4. Laissez vos jambes travailler en position assise

S’il est inévitable de rester assis pendant des heures, vous pouvez toujours essayer d’occuper vos muscles pendant cette période.

Le balancement contrôlé des pieds ou la levée des orteils ne demande pas beaucoup d’efforts, mais stimule merveilleusement la circulation sanguine dans les jambes.

5. Placez les choses importantes plus loin

Peu importe que vous ayez besoin de certains matériaux pour travailler ou que vous soyez simplement assis sur le canapé et que vous regardiez Netflix – les choses dont vous avez besoin le plus souvent peuvent être placées à l’autre bout de la pièce ou dans une autre pièce.

Cela peut être gênant au début, mais se lever, s’y rendre et se rasseoir au cours de la journée crédite quelques points au compte de déplacement.

6. Mettez votre musique préférée et dansez aussi souvent que possible

Qu’il s’agisse de cuisiner, de passer l’aspirateur ou simplement de s’allonger – lorsque votre musique préférée joue, la probabilité que vous bougez au moins un peu avec elle est beaucoup plus élevée.

Les tâches ménagères ennuyeuses – comme laver la vaisselle, étendre le linge ou passer la serpillière – prennent beaucoup d’élan avec la bonne musique et sont beaucoup plus amusantes lorsqu’elles sont exécutées en dansant.

Il y a aussi un bonus en plus de cela : bouger votre corps en dansant libère des endorphines – donc la bonne humeur est inévitable.

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