Adapter à travers la variété: la routine d’entraînement extraordinaire de Jennifer Aniston

Ce n’est plus un secret pour personne que les célébrités suivent des routines strictes pour rester en forme. L’icône des “amis” Jennifer Aniston est également une athlète enthousiaste et trouve le changement parfait de sa vie quotidienne d’actrice en formation.

Jen partage occasionnellement des informations sur ses séances d’entraînement sur Instagram et dans des interviews, et grâce aux témoignages de ses entraîneurs personnels, Leyon Azubuike et Mandy Ingber, à Healthista, Well + Good et Women’s Health US, une image claire se dégage de sa routine d’entraînement quotidienne. ressemble à.

Avant tout, la formation de Jen est une chose : variée. Qu’il s’agisse de spinning ou de yoga, de boxe ou de Pilates, il y a vraiment tout ici.

Bien entendu, il faut de nombreuses unités pour accueillir tous les sports. En conséquence, l’actrice s’entraîne entre cinq et sept jours par semaine pendant 90 minutes maximum.

Grâce à son entraînement, Jennifer Aniston voit une opportunité de vraiment se concentrer sur elle-même. Elle utilise le temps passé à la boxe pour laisser libre cours à ses émotions refoulées ou pour trouver la paix intérieure et la concentration avec le yoga ou le Pilates.

Nous vous montrerons comment créer votre propre entraînement de style Jen.

Voici à quoi peut ressembler votre entraînement de style Aniston

Jour 1 : Boxe et entraînement de base

Il vous faut : Un sac de frappe, éventuellement un tapis de yoga/fitness

  • Boxe : Un set se compose de trois minutes d’entraînement et d’une pause de 30 secondes, que vous répétez jusqu’à ce que vous atteigniez la limite de 60 minutes.
  • Entraînement de base : Pendant les 30 minutes restantes, vous pouvez entraîner vos muscles abdominaux et dorsaux avec des exercices de votre choix.

Vous pouvez trouver l’inspiration ici :

Jour 2 : Vélo elliptique

Vous avez besoin : d’un vélo elliptique

  • Un total de 45 minutes est passé sur le vélo elliptique. Cela se fait par intervalles et la résistance est continuellement augmentée. Vous vous entraînez d’abord pendant deux minutes avec une puissance maximale, puis vous vous détendez pendant une minute. Répétez ces deux intervalles 15 fois au total.

Jour 3 : Escalade

Vous avez besoin : d’un simulateur d’escalade (par exemple Vertical Climber) ou d’un mur d’escalade dans une salle d’escalade.

  • L’entraînement d’escalade à votre rythme dure 45 minutes, mais n’inclut aucune pause.

Jour 4 : Spinning et yoga

Ce dont vous avez besoin : Un rouet et un tapis de yoga

  • Spinning: Vous pédalez d’abord pendant 30 minutes sur la roue qui tourne avec différents niveaux de résistance. Modifiez les paramètres toutes les 2 à 3 minutes.
  • Yoga : Ceci est directement suivi d’une unité de yoga de 40 minutes, dans laquelle il y a de la place pour le power yoga, la relaxation et les étirements.

Jour 5 : course à pied et bande de résistance

Vous avez besoin : de chaussures de course et de bandes de résistance adaptées

  • Course : La première composante de l’entraînement est une course à votre rythme de 60 minutes.
  • Bande de résistance : La deuxième partie de l’entraînement consiste en un entraînement de 30 minutes avec des bandes de résistance.

Vous pouvez trouver l’inspiration ici :

Jour 6 : Pilates

Vous avez besoin : d’un tapis de yoga et éventuellement d’un bloc de yoga

  • Pour cette journée d’entraînement, vous pouvez soit assister à un cours de Pilates, qui dure environ 60 minutes, soit faire l’entraînement depuis chez vous.

Vous pouvez trouver l’inspiration ici :

Jour 7 : Routine 15-15-15

Il vous faut : Un vélo spinning, un vélo elliptique et des chaussures de course adaptées

  • Essorage : 15 minutes à vitesse maximale
  • Vélo elliptique : 15 minutes à vitesse maximale
  • Courir : 15 minutes à allure maximale

Avantages du plan d’entraînement de Jennifer Aniston

Le plan d’entraînement de Jennifer Aniston combine non seulement l’entraînement cardio et la musculation à travers les différents sports, mais assure également une motivation durable grâce à la variété.

Étant donné que différents groupes musculaires sont entraînés chaque jour, d’autres bénéficient d’une pause pour se régénérer. Par conséquent, la régénération est possible sans interruption de l’entraînement.

Bien que l’entraînement nécessite définitivement une certaine discipline et un certain niveau d’athlétisme, l’entraînement de l’actrice est faisable pour beaucoup – à leur propre rythme.

Alors que certains exercices nécessitent une salle de sport, beaucoup peuvent être effectués à la maison ou à l’extérieur.

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auteur

Myrta Knauf, rédactrice en ligne

Sources

Gornall, L. (2022): J’ai essayé la routine d’entraînement de Jennifer Aniston pendant 7 jours et voici ce qui s’est passé, consulté le 03/07/2022 https://www.hellomagazine.com/healthandbeauty/health-and-fitness/20220214133134/jennifer- aniston -workout-routine-essayé-et-testé/

Miller, K (2021) Jennifer Aniston vient de révéler son plan d’entraînement ’15-15-15′ – et les entraîneurs l’aiment réellement, consulté le 07/03/2022 https://www.health.com/fitness/jennifer-aniston-15 -15-15 entraînement

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