Aqua fitness : Entraînez-vous avec l’aquagym dans votre propre piscine

Le fitness aquatique présente de nombreux avantages : l’entraînement renforce tous les muscles, car la résistance à l’eau nécessite jusqu’à trente pour cent de force en plus que sur la terre ferme. L’aquaforme est également un excellent entraînement contre la cellulite, car le mouvement dans l’eau masse la peau et les muscles comme un drainage lymphatique.

Il stimule le métabolisme dans le tissu conjonctif et favorise l’élimination des déchets flottants. En même temps, l’aquagym est doux pour les tendons, les articulations, les ligaments et la colonne vertébrale. Par conséquent, l’aquagym convient à tout le monde.

6 exercices d’aquagym dans votre propre piscine

Premièrement : Échauffez-vous avec l’aquajogging

Pendant les exercices, l’eau doit atteindre au moins votre nombril et au plus votre poitrine. La meilleure façon de s’échauffer est de faire de l’aquajogging pendant quelques minutes :

À chaque pas, vous soulevez vos pieds du sol et tirez vos genoux avec beaucoup de force. Les bras se balancent – comme un jogging sur terre – sous un angle. Ensuite, vous variez l’exercice en ne balançant plus vos bras de haut en bas, mais d’un côté à l’autre.

1) Le tourbillon d’eau

Vos jambes sont fermées et légèrement fléchies, vous vous tenez sur la pointe des pieds. Pliez un bras devant votre poitrine, l’autre est tendu sur le côté. Maintenant, vous tournez le haut de votre corps d’un côté, vos jambes de l’autre côté et vice versa – tout comme une torsion.

2) La grenouille

Mettez vos pieds parallèles au sol. Décollez fermement vos pieds du sol, comme si vous étiez sur le point de sauter. Tirez vos jambes contre votre corps et ramenez vos bras sur le côté.

Dans une deuxième course, vous tournez vos genoux vers l’extérieur tout en sautant – comme une grenouille. Ramenez maintenant vos bras entre vos jambes.

3) Écartement des jambes

Tenez-vous au bord de la piscine avec vos mains. Étirez votre corps vers l’arrière, étirez vos jambes contre la résistance à l’eau et refermez-les. Contractez votre ventre et votre dos.

4) Le cavalier des vagues

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras tendus sur les côtés dans l’eau. Pliez vos jambes et tirez-les vers votre poitrine comme si vous étiez assis dans l’eau.

Agitez légèrement vos bras d’avant en arrière afin de pouvoir vous asseoir de manière stable. Maintenant, vous étirez vos jambes d’un côté vers la surface de l’eau. Ensuite, changez de côté et étirez vos jambes dans l’autre sens.

Répétez le changement plusieurs fois. Vous restez stable grâce à vos bras. Dans la position suivante, vous utilisez vos bras de la même manière, mais cette fois, étirez vos jambes vers l’avant. Ensuite, passez de la position couchée à la position couchée en ramenant vos jambes contre votre corps et en vous balançant vers l’arrière puis vers l’avant.

5) Le jumping jack

Tenez-vous à la largeur des hanches, les bras sont à vos côtés. Rapprochez vos jambes en poussant vigoureusement sur le sol et placez-les sur le sol.

Levez vos bras le long de votre corps à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que les mouvements des bras et des jambes sont puissants. Ramenez ensuite vos bras et vos jambes à la position de départ. Les bras ne doivent pas sortir de l’eau tout au long de l’exercice.

6) Boxe dans l’eau

Écartez vos pieds à la largeur des épaules, allez dans une eau légèrement plus profonde afin que vos bras soient sous l’eau. Serrez les poings devant votre cage thoracique. Imaginez un adversaire fictif sur lequel vous êtes sur le point de lancer quelques bons coups. #

Commencez avec dix coups de poing par bras, puis changez de côté. Au tour suivant, vous changez de bras après chaque coup de poing.

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