Booty workout : Miranda Kerr montre son entraînement fessier sans équipement

Miranda Kerr est une mannequin australienne, surtout connue pour son travail au sein de la marque de lingerie de luxe Victoria’s Secret. Elle est mannequin depuis 1997 et compte aujourd’hui environ 13,4 millions de followers sur Instagram.

Elle est également coach santé certifiée et possède sa propre marque de beauté, Kora Organics.

Miranda Kerr donne régulièrement un aperçu de sa vie quotidienne et de sa routine d’entraînement sur Instagram. Pour la femme de 39 ans, le sport occupe une place importante dans sa vie quotidienne et fait partie d’un mode de vie sain.

Vos entraînements sont donc pratiques et peuvent se faire de n’importe où. De plus, seul un tapis de fitness est nécessaire pour la plupart des exercices.

Nous vous racontons comment elle parvient à garder la forme dans la vie de tous les jours et à obtenir son butin en pleine forme.

3 conseils pour un booty workout réussi

Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous de consulter ces conseils. Ils vous aideront à intégrer les exercices dans votre vie quotidienne et à atteindre vos objectifs :

1er conseil : Rédigez-vous un plan

Déjà le week-end, pensez au temps dont vous disposerez pour les entraînements de la semaine à venir. Par exemple deux ou trois fois par semaine. Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes. C’est plus facile si vous écrivez également quel entraînement vous voulez faire chaque jour.

2. Astuce : Parlez aux autres de vos plans

Dès que vous dites aux autres que vous voulez faire de l’exercice cette semaine, cela vous motivera automatiquement. Après tout, vous ne voulez pas avoir à admettre que vous avez finalement reporté votre unité sportive.

Astuce 3 : Trouvez des alliés

Miranda Kerr a également fait la séance d’entraînement de butin avec Megan Roup. Si vous avez du mal à vous résoudre à vous entraîner ou si vous n’aimez pas faire du sport seul, alors un copain sportif est fait pour vous. C’est ainsi que vous pouvez vous motiver mutuellement.

Miranda Kerr: Voici à quoi ressemble l’entraînement du butin

Tout ce dont vous avez besoin pour l’entraînement est un tapis de fitness – ou faites-le simplement sur la pelouse, comme l’a fait Miranda Kerr. Il est important que vous fassiez les exercices sur une surface douce, car vous serez à genoux pendant les entraînements :

1. Exercice : Élévations de jambes droites – 24x :

Pour le premier exercice, adoptez la même position que pour les pompes et placez votre avant-bras droit sur le tapis.

Gardez votre bras gauche tendu et soutenez-vous avec votre paume. Votre corps tournera automatiquement légèrement vers la gauche.

Soulevez ensuite votre jambe gauche et étirez-la vers l’arrière. Avec votre jambe droite, vous pouvez vous “agenouiller” pour que votre tibia touche le sol. Ensuite, vous répétez l’exercice de l’autre côté.

2ème exercice : Bouche d’incendie – kick back – 24x :

Pour cet exercice, vous restez dans la même position. Vous étirez à nouveau votre jambe, puis vous la repliez un peu. Ensuite, vous faites les deux en alternance.

Pour augmenter la difficulté, vous pouvez accélérer le rythme. Ensuite, c’est au tour de l’autre côté. Assurez-vous que votre jambe reste droite et ne tombe pas vers le sol.

3. Exercice : Cercles – 24x :

Le troisième exercice peut être parfaitement installé après les deux premiers. Pour ce faire, vous restez également dans la même position et étirez à nouveau votre jambe. Ensuite, vous le déplacez en mouvements circulaires de taille moyenne.

Encore une fois, assurez-vous que votre jambe est tendue et ne se déforme pas. Vous répétez ensuite l’exercice pour l’autre côté.

4. Exercice : Impulsions droites – 24x :

Pour le quatrième exercice, vous redressez à nouveau votre dos et faites de légers coups de pied vers le haut.

Assurez-vous que votre jambe est en ligne droite et que vous donnez des coups de pied à partir de cette hauteur. Après 24 coups de pied, répétez l’exercice de l’autre côté.

Après le quatrième exercice, vous avez réussi ! N’oubliez pas de faire des pauses entre les séances d’entraînement car vos muscles se développent la plupart du temps pendant les pauses – elles sont donc indispensables si vous souhaitez améliorer vos performances et favoriser la croissance musculaire.

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