C’est à quel point le plus difficile de tous les styles de yoga est exigeant

Dérivé du Hatha Yoga traditionnel, l’Ashtanga est aujourd’hui l’un des principaux types de yoga.

Des enchaînements rapides de mouvements physiquement très exigeants : c’est ça l’Ashtanga Yoga. Une sueur qui parcourt joyeusement ses longueurs et des muscles forts sont garantis ici dans tous les cas.

Qu’est-ce que l’Ashtanga Yoga ?

Dans l’Ashtanga Yoga, les asanas, comme les exercices ou les poses sont appelés en yoga, sont exécutées comme des flux connectés.

Cela signifie que les exercices individuels sont reliés par des transitions fluides, comme cela est connu, par exemple, de la “salutation au soleil”. Les positions sont changées rapidement, le souffle synchronisé avec le mouvement.

Ashtanga Yoga est une forme avancée de Hatha Yoga. Les asanas qui y sont courantes sont puissamment liées aux flux et pratiquées rigoureusement encore et encore pendant la leçon.

La particularité : Chacun fait les séquences données par le professeur à son rythme et au rythme de sa respiration.

FIT FOR FUN / créé avec Canva

Dans l’Ashtanga Yoga, il y a six séries d’exercices prédéterminées parmi lesquelles l’enseignant peut en choisir une dans chaque leçon. C’est aussi la différence fondamentale avec le Vinyasa Yoga, dans lequel le professeur assemble librement les asanas.

Ashtanga a été développé et façonné par Sri K. Pattabhi Jois à l’Ashtanga Yoga Research Institute dans le style Mysore du sud de l’Inde.

C’est pourquoi l’Ashtanga Yoga est souvent enseigné dans le “style Mysore”. Aujourd’hui, l’Ashtanga est utilisé par beaucoup comme une forme de méditation par le mouvement et est la forme ancestrale de tous les styles de yoga dynamiques.

Bienfaits et effets de l’Ashtanga Yoga

En synchronisant la respiration et le mouvement, la force, l’équilibre et la capacité de concentration du yogi ou de la yogini sont entraînés.

En raison de la dynamique élevée, l’endurance, la force et la mobilité sont également améliorées – Ashtanga est un véritable polyvalent !

Les initiés disent que grâce à l’expérience corporelle intense et à la routine récurrente, les praticiens apprennent également à trouver la paix intérieure et à lâcher prise. Bel effet secondaire aussi, non ?

A qui s’adresse l’Ashtanga ?

Bien que l’Ashtanga Yoga puisse être très intense et faire transpirer, il convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants de yoga avancés.

Parce que : Le professeur de yoga spécifie une séquence concrète d’asanas comme un flux, mais dans l’heure chaque fan de yoga pratique pour lui-même : à son rythme, à la bonne intensité, parfois plus rapide, parfois plus lente, selon l’état du jour.

Ce “style Mysore” permet aux étudiants débutants et avancés de pratiquer en groupe. Cependant, vous devez absolument apporter un niveau de condition physique de base avec vous. Cela aide également si vous connaissez déjà les exercices avancés.

Quel niveau de pratique est requis pour l’Ashtanga Yoga ?

Quiconque veut suivre immédiatement les asanas exigeantes et les flux rapides, synchroniser sa respiration et maintenir l’équilibre et la concentration a besoin d’une expérience de yoga.

Cependant, aucun maître n’est tombé du ciel et un peu de patience vaut toujours la peine dans le yoga : dans la pratique du yoga, vous pouvez constamment vous améliorer.

L’Ashtanga n’est donc pas destiné aux sportifs impatients qui apprécient autrement la relaxation, la méditation et le chant. Quiconque a déjà essayé le Hatha Yoga et a envie d’un yoga stimulant qui fait bouger tout le corps, l’Ashtanga Yoga est définitivement la bonne chose pour vous.

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Si l’Ashtanga Yoga est trop pour vous, le Hatha Yoga ou le Vinyasa Yoga sont mieux adaptés – les asanas sont très similaires, mais ne changent pas si rapidement.

La différence est qu’ils ne sont généralement pas enseignés en flux, mais sont plutôt exécutés de manière statique individuellement. Cela vous permet de faire des pauses pour respirer profondément.

Le Vinyasa Yoga est un peu plus libre et moins strict. Il a l’avantage d’être dynamique comme l’Ashtanga et la respiration est synchronisée.

Ici, l’enseignant peut également compiler lui-même la série d’exercices et n’est pas lié à une séquence d’exercices fixe.

Voici la séquence d’un cours de yoga Ashtanga

Ashtanga Yoga est idéal si vous voulez vraiment brûler de l’énergie pendant le yoga :

  1. Le cours commence par le chant détendu d’un mantra.
  2. Vient ensuite l’échauffement avec cinq salutations au soleil chacune (A et B).
  3. Ensuite, il commence par une série donnée d’exercices. Chaque élève pratique la séquence à son rythme et selon ses capacités. Pendant ce temps, l’enseignant parcourt les rangées et donne des conseils ou des commentaires sur la posture. Ainsi, chacun peut améliorer un peu ses flux.
  4. Afin de calmer la circulation et d’abaisser le rythme cardiaque, les flux intenses sont suivis d’une “séquence de finition” dans laquelle le pratiquant de yoga adopte diverses positions statiques, telles que le poirier ou la position du lotus.
  5. Le yogi ou yogini s’allonge alors en « position cadavre », c’est-à-dire très calmement sur le dos, afin de pratiquer le « shavasana », c’est-à-dire la relaxation pure.
  6. A la fin de cette relaxation profonde, un mantra est chanté à nouveau et les étudiants sont libérés.

Quels exercices d’Ashtanga sont caractéristiques ?

Chaque cours d’Ashtanga enseigne l’un des six flux qui existent depuis la création du style de yoga.

Le départ est toujours échauffé par des salutations au soleil. Les flux suivants incluent généralement les asanas suivants :

Guerrier I

Femme faisant du yoga en guerrier je pose

iStockphoto

guerrier II

Femme faisant du yoga dans la pose du guerrier II

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Poisson

Femme faisant du yoga dans la posture du poisson

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corbeau

Femme faisant du yoga dans la pose du corbeau

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bateau

Femme faisant du yoga en pose de bateau

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De quoi avez-vous besoin pour un cours de yoga Ashtanga ?

Comme déjà mentionné, l’Ashtanga Yoga implique de transpirer beaucoup – et c’est une bonne chose ! Dans la pratique du yoga, cependant, vous devez être préparé avec le bon équipement.

En d’autres termes : un tapis de yoga antidérapant, une serviette de yoga ou tapis et une petite serviette sont recommandés. Il est également conseillé de choisir une tenue plutôt aérée composée de matières fonctionnelles évacuant l’humidité.

Vous devez éviter les chaussettes pour avoir une meilleure adhérence sur le tapis.

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