Comment 150 minutes d’exercice améliorent votre vie

Depuis que je cours régulièrement et beaucoup, on me demande souvent : n’est-ce pas trop ? Avez-vous toujours la bonne taille ?

Ces questions m’ont longtemps ennuyé, j’avais l’impression que c’était exagéré. En fait, je pense que chacun doit trouver le juste équilibre pour lui-même.

Aucune étude ne vous aidera avec cela, après tout, nous sommes des individus. Aucun corps ne fonctionne comme l’autre.

Ce qui est trop pour une personne n’est qu’un programme d’échauffement pour une autre. Néanmoins, la question se pose souvent : que dois-je faire pour traverser la vie en forme ?

L’OMS recommande

L’Organisation mondiale de la santé a une recommandation claire : les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient intégrer 150 minutes d’activité modérée par semaine dans leur vie quotidienne. Un chiffre qui peut en effrayer plus d’un au premier abord. À première vue, cela semble être un nombre significatif. Quand devriez-vous intégrer près de deux heures d’exercice dans une semaine déjà bien remplie ? Et surtout, que veut dire « modéré » ? Sur une échelle de un à dix, ce serait environ un cinq, pour vous donner une idée. En termes de course, ce serait plus une marche rapide qu’un entraînement par intervalles. Est-ce que tu vois? Et déjà ces 150 minutes sont tout à fait réalisables.

La santé est la récompense

Donc, l’exercice modéré est dans le domaine du possible, c’est la bonne nouvelle. Mais c’est encore mieux : toute personne qui peut se discipliner ici, qui investit ces 150 minutes, sera généreusement récompensée, ou vous vous récompenserez vous-même. De nombreuses études montrent que vous pouvez réaliser des choses incroyables avec cette charge de travail : le risque de subir une crise cardiaque diminue. De même, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer ont beaucoup moins de chances de nous nuire. Soit dit en passant, un chiffre laisse sans voix dans ce contexte : les Allemands bougent beaucoup trop peu pendant la journée. En moyenne, nous parcourons 800 mètres par jour, il n’est donc pas étonnant que l’Allemagne grossisse en comparaison internationale.

Tu peux faire 150 minutes comme ça

Quiconque pense que le temps recommandé ne peut pas être atteint car il faut le terminer en une seule fois se trompe. C’est aussi le résultat d’études : vous pouvez diviser complètement le temps ! Vous pouvez même diviser les 30 minutes par jour. Et en effet : c’est exactement comme ça que j’ai commencé il y a dix ans ! J’ai couru 15 minutes le matin, puis de nouveau le soir après le travail. Oui, ce début est difficile. Mais très vite les 15 minutes deviennent beaucoup plus. Et vraiment n’importe qui peut intégrer 30 minutes dans sa vie quotidienne.

Encore une fois, pour vous donner une idée, 30 minutes d’activité modérée correspondent à environ 7 000 à 8 000 pas. Un bon tracker ou une montre intelligente peuvent être de bons assistants pour vérifier les étapes. Les personnes de moins de 60 ans devraient faire au moins 10 000 pas par jour et celles de plus de 60 ans devraient faire de 6 000 à 8 000 pas. Et c’est vraiment faisable pour tout le monde. Même mon père, qui a 72 ans, réussit encore au moins 10 000 pas par jour. Pour lui, c’est promener le chien. Papa est mon grand modèle. Il l’a toujours été. Il courait beaucoup. Aujourd’hui c’est la marche, car ses genoux ne lui permettent plus de faire du jogging.

Il en faut plus pour être en forme

Un message quelque peu sobre à la fin : la recommandation de l’OMS se réfère uniquement aux effets de l’exercice sur la santé. Si vous voulez être en forme, si vous voulez perdre du poids, si vous voulez améliorer vos performances sportives, vous devez vraiment faire beaucoup plus.

Mais même dans ce cas, le nombre est vraiment gérable : si vous voulez maintenir votre poids, si vous voulez améliorer et renforcer votre endurance, vous devez la doubler. Une heure d’activité suffit pour réaliser tout cela. Et nous voilà bel et bien de retour à la mesure. Et là je pose souvent la question à l’envers : n’est-ce pas une bonne mesure de savoir qu’il suffit d’investir une heure par jour en soi pour rester en forme et en bonne santé pour toujours ? Je pense que c’est comme ça que ça marche.

Mike Kleiss / Mike Meyer

Voici notre chroniqueur Mike Kleiss

Mike Kleiß fait du sport depuis qu’il est enfant. “Ceux qui font de l’exercice obtiennent plus” est sa devise dans la vie. La course à pied a toujours été son sujet de prédilection. Depuis sept ans, il court entre 15 et 20 kilomètres presque tous les jours, souvent en marathon et parfois en ultra marathon.
A ce jour, notre chroniqueur a publié deux livres sur la course à pied. Il est le fondateur et directeur général de l’agence de communication GOODWILLRUN. Mike Kleiss vit avec sa famille à Hambourg et à Cologne.
Ici, il partage ses expériences en tant que coureur pour motiver les autres à faire du jogging.

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