Comment s’endormir rapidement

Selon une étude de l’assurance maladie des employés allemands (DAK), une personne sur dix en Allemagne souffre de troubles du sommeil. Soit les sujets avaient du mal à s’endormir, soit ils avaient du mal à dormir toute la nuit. Les troubles du sommeil n’affectent que la qualité du sommeil. Les personnes concernées sont alors très fatiguées le lendemain et souffrent d’épuisement.

Nous avons rassemblé dix trucs et astuces pour vous aider à vous endormir facilement.

Comment s’endormir rapidement : 10 trucs et astuces

Vous êtes assis dans votre lit et vous n’arrivez pas à vous endormir ? Alors j’espère que nos dix trucs et astuces vous aideront à vous endormir immédiatement. Selon que vous dormez bien ou mal, votre qualité de vie est considérablement influencée. Les difficultés d’endormissement en particulier affectent votre humeur le lendemain, vos performances et votre santé en général.

  1. Soutenez votre corps avec de la mélatonine: L’acide aminé tryptophane doit être obtenu à partir des aliments. Le corps ne peut pas produire lui-même cette protéine. Après absorption, il est converti en sérotonine dans le cerveau, et l’excès par la suite, lorsqu’il fait noir, en mélatonine. Cette hormone du sommeil régule vos habitudes de sommeil. Les aliments riches en tryptophane tels que les flocons d’avoine, le fromage blanc faible en gras, les fraises, le poulet ou le fromage Edam peuvent aider. Dans la pharmacie, vous pouvez également acheter des sprays de sommeil à la mélatonine pour une aide immédiate.
  2. Détends-toi: Selon une étude, vous pouvez vous endormir plus rapidement si vous pratiquez le yoga ou méditez avant de vous coucher. C’est ainsi que vous réduisez le stress et que vous vous allongez détendu sur votre oreiller.
  3. Faites attention à la bonne alimentation: Selon une étude, un dîner riche en glucides permet de s’endormir rapidement, mais de se réveiller la nuit. Par conséquent, assurez-vous que votre repas du soir est faible en glucides mais riche en matières grasses. Ainsi, non seulement vous vous endormez rapidement, mais vous dormez également profondément et profondément. Entre le dîner et le coucher, laissez suffisamment de temps (quelques heures) à votre corps pour digérer.
  4. Évitez la caféine le soir: Beaucoup de gens boivent du café après un repas, y compris le soir. Cependant, le café fournit plus d’énergie, comme le cola ou les boissons énergisantes. Consommer ces boissons empêche de s’endormir rapidement, comme l’a montré une étude. Assurez-vous d’arrêter de consommer de la caféine six heures avant le coucher.
  5. Évitez une longue sieste l’après-midi: Une sieste aide à sortir de l’impasse post-déjeuner. Néanmoins, cela ne doit pas se transformer en sieste sous la forme d’une ou plusieurs heures. Un long sommeil en milieu de journée vous empêche de vous endormir rapidement.
  6. Faire des sports: L’activité physique augmente les niveaux de sérotonine. Le cortisol, l’hormone du stress, en revanche, est réduit par l’exercice. Il est préférable de faire de l’exercice le matin pour pouvoir s’endormir plus rapidement le soir.
  7. Éteignez les appareils électroniques tôt: Les appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes ou les PC ont un effet négatif sur l’endormissement lorsqu’ils sont utilisés le soir. Une étude a révélé que le fait d’éteindre les appareils électroniques plusieurs heures avant de se coucher et de ne pas les ranger dans votre environnement de sommeil vous aidera à vous endormir rapidement.
  8. Trouver un horaire de sommeil régulier: Vous pouvez vous entraîner à le faire si vous vous levez et vous couchez à la même heure chaque jour. Le corps s’habitue au rythme au bout d’un moment et se fatigue automatiquement au moment d’aller se coucher. Cela vous permettra également de vous endormir plus rapidement. Assurez-vous de vous reposer une demi-heure avant de vous coucher. Écouter de la musique douce ou lire (livre, magazine) peut aider ici.
  9. Changez votre environnement de sommeil: Regardez autour de vous dans la chambre et essayez de découvrir s’il y a des choses qui vous empêchent de vous endormir rapidement. Il peut s’agir d’un tic-tac, d’un parfum dérangeant d’une plante ou d’une luminosité. Ici, vous pouvez trouver un remède très rapidement. Vous vous endormirez plus rapidement s’il fait très sombre dans la pièce. Vous devrez peut-être aussi changer votre position de sommeil. Pour ce faire, déplacez le lit ou essayez une position différente dans le lit.
  10. Tenir un journal du sommeil: Si les conseils ne vous aident pas à vous endormir plus vite et mieux, tenez un journal du sommeil. Notez vos pensées pendant que vous vous endormez. Avant d’aller au lit, notez les choses positives que vous avez vécues pendant la journée. Vous pouvez l’utiliser pour influencer vos habitudes de sommeil. Si cela ne fonctionne pas non plus, contactez un laboratoire du sommeil. Ici, vous pouvez présenter votre journal du sommeil et, avec un spécialiste, rechercher des solutions pour vous rendormir plus rapidement

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