En forme pour le printemps ? Avec la bonne routine d’entraînement, vous pouvez commencer

Commencez à rentrer au printemps. Quiconque décide de le faire ne devrait pas simplement commencer à faire de l’exercice sans plan – sinon l’euphorie initiale s’atténuera probablement plus rapidement que vous ne le souhaiteriez. Pour tenir sur le long terme, il faut établir une routine, explique la scientifique sportive Laura Blanz.

Avant d’aller sur le terrain de sport ou au gymnase, vous devriez donc vous asseoir à la maison et réfléchir : Quels objectifs est-ce que je veux atteindre grâce à l’entraînement ? Combien de temps ai-je par semaine et quelle est mon expérience ou ma préférence d’entraînement ?

Livre recommandé : Calisthenics for Beginners

Les réponses sont notées. Plus elles seront précises, plus il sera facile de trouver le bon cadre de formation, promet l’expert de l’Université allemande de prévention et de gestion de la santé de Sarrebruck. Et plus grandes sont les chances de s’y tenir plus longtemps.

Mieux vaut s’entraîner régulièrement que trop dur

Un conseil important pour les débutants sportifs : la fréquence bat l’intensité. En conséquence, trois unités hebdomadaires de 30 minutes chacune valent mieux qu’une unité par semaine de 90 minutes. Laura Blanz explique : Quiconque se dépasse physiquement en s’entraînant trop intensément sape rapidement le plaisir de bouger.

Parce qu’il ne faut pas l’oublier : les muscles, les tendons et les articulations ont besoin de temps pour s’habituer à la nouvelle sollicitation. Par conséquent, il est préférable de commencer la nouvelle routine d’entraînement avec une intensité modérée.

Pour bien démarrer votre nouvelle routine d’entraînement, vous pouvez vous inspirer de nos plans d’entraînement. C’est la garantie d’un boost supplémentaire de motivation !

Leave a Reply

Your email address will not be published.