Entraînement hardcore : 15 minutes d’entraînement HIIT fat killer suffisent pour des effets flagrants

Notre nouvel entraînement sera présenté par les entraîneurs Anna-Lena et Nicole. L’imitation est définitivement souhaitée!

Voici comment cela fonctionne : L’entraînement se compose d’un échauffement et de trois blocs d’entraînement. Chaque exercice est exécuté pendant 30 secondes. Vous avez une pause de 30 secondes entre chaque bloc.

En seulement 15 minutes, vous pouvez brûler beaucoup de calories et de graisses.

Tabata pour les jambes et les fesses : l’échauffement

L’entraînement commence par un court échauffement composé de cinq exercices différents. Les exercices sont exécutés pendant 30 secondes chacun.

  1. Mars
  2. élévation du talon
  3. genoux hauts
  4. Écarts lents
  5. Écarts rapides

Après l’échauffement, vous pouvez vous accorder une pause de 30 secondes avant que l’entraînement à haute intensité ne commence vraiment.

Tabata pour les jambes et les fesses : les exercices

L’échauffement est terminé, maintenant trois blocs d’entraînement vous attendent.

Partie 1 : Squats et fentes

Le premier bloc se concentre sur les squats et les fentes. Les jambes et les fesses devraient brûler ! Avec les deux variantes de burpee différentes, les bras, les épaules et le tronc doivent également fonctionner.

Il est également indiqué ici : Tenez 30 secondes par exercice.

  1. s’accroupir
  2. poumons
  3. burpees
  4. pause (20 secondes)
  5. Accroupissez-vous et sortez
  6. Fentes fendues
  7. burpees

Une fois que vous avez terminé ces exercices, vous avez gagné une pause de 30 secondes avant le début du deuxième bloc.

Partie 2 : Planches

Le deuxième bloc de l’entraînement complet du corps entraîne principalement le tronc, les bras et les épaules. Certains exercices sont également excellents pour le dos.

Vous faites ces exercices pendant 30 secondes chacun.

  1. Plank Walk + Triceps Push Up avec les genoux
  2. planche militaire
  3. Écarts lents avec bras latéraux
  4. pause (20 secondes)
  5. Plank Walk + Triceps Push Up avec les genoux levés
  6. planche militaire
  7. Jumping Jacks à bras latéral rapide

Avant de tout redonner dans le dernier bloc, vous pouvez vous reposer pendant 30 secondes.

Partie 3 : Crunchs

Il est maintenant temps de frapper les muscles abdominaux : dans le troisième bloc, vous ferez brûler vos abdominaux.

Bien sûr, le contre-mouvement ne doit pas non plus manquer : le dos est spécifiquement renforcé avec des exercices tels que les papillons inversés.

La fin est en vue, il ne vous reste plus qu’à tenir 30 secondes par exercice et vous avez réussi.

  1. craquement diagonal
  2. Papillon inversé
  3. Planche au chien vers le bas
  4. pause (20 secondes)
  5. craquement diagonal
  6. parachutiste
  7. Planche au chien vers le bas avec les bras

Le dernier exercice, la Plank to Downward Dog, est légèrement différent du premier sur la deuxième répétition : vous alternez en amenant vos bras sur vos pieds gauche et droit pendant que vous avancez dans le chien vers le bas.

La première fois, cependant, vous gardez les deux mains au sol.

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