Êtes-vous plein d’énergie? Trois conseils simples qui aident immédiatement contre le stress aigu

Eh bien, stressé? Quiconque répond régulièrement à cette question par oui dans la vie de tous les jours vit mal. Parce que le stress ronge non seulement notre état mental à long terme, mais endommage également le corps.

Mais quelle est la meilleure façon de se déprimer dans les moments de tension intérieure ?

“Un bon début consiste simplement à réaliser que vous êtes plein d’énergie”, explique Christiane Wettig, éducatrice en relaxation à Echzell (Hesse).

La prochaine étape est de faire une pause, de s’écouter attentivement et de se demander : qu’est-ce qui me ferait du bien maintenant ?

On constate souvent que beaucoup d’énergie négative s’accumule dans le corps en cas de stress aigu. “La réponse est alors : réduire l’énergie”, explique Holger Kracke, président de l’Association fédérale pour la prophylaxie et la prévention de l’épuisement professionnel à Munich.

La meilleure façon de procéder varie d’une personne à l’autre. “Certains crient fort, d’autres vont courir ou montent des escaliers”, explique Kracke. En plus de cela, vous pouvez faire beaucoup plus.

Astuce 1 : Faites attention à votre cou et vos épaules

“Beaucoup peut être réalisé simplement en s’étirant et en s’étirant”, déclare Wettig. C’est souvent possible aussi sur le lieu de travail.

Par exemple : levez-vous, étirez vos bras, puis laissez-les pendre librement pendant que vous faites quelques pas.

Voici un autre étirement : penchez la tête vers l’avant tout en abaissant le menton vers la poitrine. Maintenant, les deux mains viennent à l’arrière de la tête. Ensuite, poussez doucement la tête vers le bas jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement.

Cet étirement est maintenu pendant environ 30 secondes avant de relâcher. Ressentez maintenant la relaxation pendant encore 20 secondes. L’exercice est répété aussi souvent qu’il est bon pour vous.

Avantage de tels exercices : vous retrouvez votre chemin dans votre propre corps et dans le moment. Et le cou et les épaules apprécient un peu d’attention.

Astuce 2 : Respirez profondément – et allez au cinéma dans votre tête

“Un exercice de respiration est aussi une forme de réduction d’énergie”, explique Holger Kracke. Une variante possible : concentrez-vous sur le cœur, inspirez pendant environ cinq secondes et imaginez l’oxygène entrant dans le cœur.

Puis expirez pendant environ cinq secondes, en suivant l’idée de l’oxygène qui s’écoule par le cœur.

Continuez à respirer à ce rythme tout en vous rappelant quelque chose qui vous fait du bien. Par exemple, un parfum que vous aimez sentir.

Astuce 3 : activez vos sens

Regardez par la fenêtre et voyez ce qui se passe dehors. “Cela semble banal, mais cela peut faire une quantité incroyable lorsqu’il s’agit de réduire le stress”, explique Christiane Wettig.

Aussi relaxant : Réchauffez vos mains en les frottant l’une contre l’autre puis placez-les sur vos yeux. Ou massez votre cou tendu et remarquez comment les tissus se détendent.

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Si vous habitez près d’une rivière, vous pouvez vous rendre sur la rive pendant un certain temps et vous concentrer sur le mouvement de l’eau. Et imaginez : “L’eau s’écoule, tout comme mon stress”, explique Wettig, éducateur en relaxation.

Alternativement, le stress peut également s’éloigner avec les nuages ​​dans le ciel.

“Une soi-disant balle anti-stress peut également être utile”, explique Kracke. Croquer et façonner la petite balle peut vous aider à vous détendre.

La bonne chose : il peut même être malaxé sous la table lors des rendez-vous – invisible pour les autres.

Au fait : Les stratégies contre le stress aigu fonctionnent mieux si vous les connaissez déjà.

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