Home office workout : 20 minutes d’entraînement contre le mal de dos

Travailler au bureau à domicile avec l’ordinateur portable depuis le canapé ou dans la cuisine permet de gagner beaucoup de temps en raison des chemins manquants et offre d’autres avantages agréables.

Cependant, l’absence d’un lieu de travail ergonomique peut rapidement avoir des effets secondaires désagréables.

Surtout la colonne vertébrale n’aime pas la position souvent tordue ou tordue devant l’ordinateur portable. Le résultat peut être des maux de dos et des tensions dans tout le corps.

Aide aux tensions

Pour éviter cela, il est conseillé de prendre des contre-mesures avec une mobilisation ciblée. Les routines d’étirement de tout le corps sont désormais un vrai régal pour vos membres raides – et la relaxation active est également bonne pour votre esprit.

L’entraîneur de fitness de Dou “Power & Soul” de Hambourg, Anna-Lena Vahle, a ce qu’il faut pour vous : un entraînement mobilisateur qui dure moins de 20 minutes et s’intègre parfaitement dans n’importe quelle pause déjeuner.

Mais cette unité d’étirement est également idéale entre les deux ou comme routine du soir.

En 19 minutes, votre corps sera déplacé de manière holistique et très bien étiré. Mais ne vous inquiétez pas : l’exécution n’est pas particulièrement fatigante, vous n’avez donc pas à sauter sous la douche après.

Laissez simplement Anna-Lena vous guider et ressentez sur votre propre corps à quel point une telle série de mouvements est bonne entre les deux ! Tout ce dont vous avez besoin est une surface douce et un bureau ou une chaise.

Autre avantage de ce type de pause déjeuner : vous pouvez vraiment vous détacher du travail et vous concentrer sur votre bien-être.

Essayez-le : descendez de votre chaise de bureau ou du canapé et rejoignez-nous !

Mobilisation holistique

Lorsque le cou ou le dos fait mal, beaucoup de gens ont tendance à se calmer ou à simplement étirer ces parties du corps – mais c’est beaucoup trop myope.

“Essayez toujours de regarder le corps de manière holistique”, explique Anna-Lena dans la vidéo. Étant donné que tous les muscles et articulations sont en quelque sorte connectés les uns aux autres, une tension dans les hanches peut également être ressentie dans le cou, par exemple.

C’est pourquoi la devise est la suivante : il vaut mieux mobiliser tout le corps et choisir des exercices supplémentaires ciblés pour travailler particulièrement intensément certains points de déclenchement et relâcher la tension ici avec des entraînements réguliers.

Entraînement pour toutes les régions du corps

Dans les 19 minutes, aucune région du corps n’est laissée de côté. Comme il s’agit d’un entraînement holistique, il est important de prêter attention à la tension simultanée des différentes parties du corps lors de l’exécution.

Par exemple, activez vos muscles abdominaux de manière ciblée pour soulager le bas du dos pendant l’exercice.

Anna-Lena commence par quelques séquences de mouvements, qui soulagent initialement vos épaules et votre dos. Ceux-ci incluent, par exemple, l’étirement latéral ou le chat et la vache debout, que la plupart des gens connaissent probablement grâce à l’enseignement du yoga.

19 minutes pour votre bien-être

Surtout, la colonne vertébrale, qui souffre particulièrement d’une posture de travers, est mobilisée et soutenue en début d’effort.

Si vous êtes trop assis, vous risquez de raccourcir le fléchisseur de la hanche. Cela peut entraîner des problèmes douloureux au bas du dos comme le lumbago. Pour contrer cela, Anna-Lena a préparé quelques exercices, tels que des étirements de la hanche au sol.

Mais même les parties du corps que très peu de gens étirent régulièrement, comme les bras ou la poitrine, reçoivent des séquences de mouvements.

Ce que nous aimons à peu près tous oublier lors des étirements, ce sont les chevilles et les poignets : même les parties les plus petites mais les plus importantes obtiennent leur soulagement actif ici.

Après environ 19 minutes, vous aurez terminé vos étirements et pourrez vous consacrer aux tâches de la journée avec une énergie renouvelée.

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