Perdre du poids de manière flexible : c’est ce qu’est un “régime flexible” et ce sont les avantages

Qu’est-ce qu’un régime flexible ?

Le “flexible dieting” est un concept de régime qui vous épargne l’effet yo-yo, évite les fringales et, surtout, n’interdit rien. Comme son nom l’indique, il s’agit d’une forme flexible de régime sans plans ni règles rigides dans votre propre alimentation. L’accent est mis sur la flexibilité de la sélection des aliments.

De la pizza aux gâteaux et biscuits à tout ce que vous éviteriez instinctivement lors d’un régime, le régime flexible permet tout avec modération. La quantité de calories que vous consommez tout au long de la semaine est beaucoup plus importante.

Les régimes flexibles consistent à manger avec un déficit calorique tout en prenant des pauses. Pour Vanessa Klein, le principe du régime est simple, car “les régimes flexibles permettent de participer pleinement à la vie sociale pendant un régime et de manger du gâteau les anniversaires ou de manger du fast-food lors d’une soirée”.

Voici Vanessa Klein : Elle est un talent polyvalent. En tant que coach en nutrition, entraîneur personnel, psychologue d’entreprise et thérapeute potentielle en psycho-neuroimmunologie clinique, elle propose à ses abonnés des sujets passionnants liés à la santé, à la nutrition et à la forme physique sur son blog et sur Instagram. Son objectif est principalement de vivre une vie saine et de se sentir bien sans avoir à abandonner constamment.

Vous pouvez en savoir plus sur elle et ses contributions ici :

Blog : https://www.vanessaklein-coaching.com/

Instagram : https://www.instagram.com/vanessaklein.coaching

Cela fonctionne vraiment – l’auto-expérience du Dr. capot

Cela semble presque trop beau pour être vrai. Un professeur américain a prouvé que cela fonctionnait. docteur Haub, également connu sous le nom de “Twinkie Diet Professor”, a mené une auto-expérience. et n’a mangé que des Twinkies (des petits pains fourrés à la guimauve) pendant 10 semaines.

Il a perdu 12 kilogrammes et ses valeurs de santé se sont également améliorées. Ainsi, le déficit calorique d’environ 800 calories a été décisif pour le succès de sa perte de poids. docteur Haub consommait 1 800 calories par jour, tandis que la dépense calorique était de 2 600 calories.

Nourrir Twinkies seul pendant un régime n’est pas un programme de régime recommandé. Cependant, il montre que la quantité de calories est cruciale pour la perte de poids et qu’une réduction de poids saine a des effets positifs sur les valeurs de santé.

Le “régime flexible” entraîne non seulement une réduction de la graisse corporelle et une amélioration de l’état de santé, il a également un effet psychologique positif, car aucun principe du régime ne dit d’éviter strictement les aliments qui ne sont “pas adaptés à un régime”. .

Tu devrais faire attention à ça

Manger tout ce dont vous avez envie n’est pas possible. Comme déjà mentionné, la quantité de calories et le déficit calorique sont décisifs pour le succès de votre perte de poids. Pour cela, il est important que vous découvriez d’abord à quoi ressemblent vos besoins caloriques quotidiens. Pour une première orientation, essayez le calculateur de calories. Cela calcule votre taux métabolique basal approximatif de calories et vos besoins énergétiques.

Vous pouvez déterminer cette quantité exacte de calories en documentant quotidiennement vos calories et votre poids corporel pendant une période de 2 à 3 semaines.

Si le poids a été réduit pendant cette période, vous pouvez supposer que la quantité de calories consommées était déficitaire. Si votre poids est resté le même, vous avez consommé à peu près autant de calories que vous en avez brûlées. Si vous preniez du poids, vous étiez en surplus calorique.

Ici, vous pouvez facilement déterminer vos besoins énergétiques personnels :

Votre âge

Votre poids

Ta taille

Veuillez activer Javascript pour utiliser la mini calculatrice

Bien que la documentation puisse sembler compliquée au début, cela en vaut la peine car elle constitue la pierre angulaire de votre régime alimentaire flexible. L’objectif est d’avoir une idée des calories au fil du temps afin que vous puissiez estimer intuitivement votre nombre de calories.

Si vous ne voulez pas tout noter, vous pouvez utiliser un journal alimentaire en ligne (par exemple MyFitnessPal ou Yazio). Les connaissances sur les aliments, les calories et les valeurs nutritionnelles que vous acquerrez au fil du temps vous aideront à maintenir facilement votre poids corporel cible après quelques mois.

Les fringales, la mauvaise humeur et le manque de motivation pourraient presque être comptés parmi les symptômes normaux d’un régime. Le régime Fleixble a pris des précautions ici. Pour vous permettre, à vous et à votre corps, de perdre du poids plus facilement, il existe trois autres astuces à ne pas manquer dans un régime alimentaire flexible.

3 conseils pour votre régime flexible

1. Repas spontanés

Les repas spontanés sont des repas qui ne font pas partie de votre régime alimentaire. Si vous suivez un style à faible teneur en glucides, ce serait un repas riche en glucides et pour quelqu’un qui ne mange que des aliments non transformés, ce serait un repas transformé.

Les repas spontanés doivent être consciemment intégrés à votre plan au maximum 1 à 2 fois par semaine. Il est important que vous vous assuriez de ne pas vous retrouver avec un surplus de calories.

Le contexte de cette idée est que les repas individuels n’affectent pas négativement votre poids corporel ou vos hormones de la faim. Au lieu de cela, ces repas spontanés ont un effet psychologique positif et garantissent que vous pouvez suivre votre régime à long terme sans abandonner.

2. Réalimente

Une autre astuce qui peut faire des merveilles pendant un régime est la réalimentation.

Les réalimentations sont des augmentations structurées de calories grâce à un apport accru en glucides. Vous pouvez le faire un à trois jours de suite.

En plus d’un effet psychologique positif, les réalimentations ont un effet positif sur votre hormone de la faim et de la satiété (la leptine, l’hormone de la satiété, augmente). L’augmentation de l’apport en glucides conduit à plus de force et d’énergie dans la vie quotidienne, ce qui vous fait vous sentir plus en forme et plus énergique.

La perte musculaire, qui est généralement inévitable avec un déficit calorique, est également réduite. Mais assurez-vous que la quantité accrue de calories se compose exclusivement de glucides et non de graisses ou de protéines.

Vous pouvez décider vous-même de la fréquence à laquelle vous intégrez les réalimentations dans votre alimentation. Cela dépend, entre autres, de la durée du régime, du degré d’obésité, de l’état psychologique et des antécédents alimentaires. Il est préférable de s’asseoir avec un conseiller nutritionnel professionnel et de concevoir votre plan.

3. Planifiez des pauses diététiques

Faire un régime peut être épuisant. Afin de vous accorder une pause à vous et à votre corps, des pauses diététiques sont prévues pour le régime flexible. Des pauses occasionnelles et plus longues augmentent les chances de pouvoir suivre un régime plus longtemps et réduisent également le taux d’abandon.

Mais ici aussi, vous devez faire attention à ne pas trop manger et à augmenter le nombre de calories provenant principalement des glucides. La quantité de calories nécessaires pour maintenir votre poids doit être ciblée ici.

Cependant, gagner 1 à 2 kilogrammes pendant cette période est tout à fait normal. Cette augmentation est presque entièrement due au poids de l’eau et au contenu gastro-intestinal. La fréquence à laquelle vous intégrez une pause diététique est également individuelle. Encore une fois, cela dépend du poids à perdre et du degré de surpoids.

Régime flexible en un coup d’œil

  • Aucune interdiction
  • Pas de régimes alimentaires stricts
  • Aucune attente d’un régime “parfait”
  • Individualité des choix alimentaires
  • Vous pouvez manger n’importe quoi tant que vous êtes en déficit calorique important
  • Conception et faisabilité à long terme
  • Allocation judicieuse des macronutriments
  • Intégration régulière des phases de réalimentation
  • Intégration régulière de pauses diététiques

Le poste a été créé en collaboration avec Vanessa Klein. Si vous voulez en savoir plus sur les régimes flexibles, consultez son blog.

Leave a Reply

Your email address will not be published.