Perdre du poids durablement : sept conseils simples pour suivre un régime

Un corps défini, moins de susceptibilité aux maladies, plus d’énergie vitale, une meilleure humeur : Une alimentation saine a de nombreux aspects positifs.

En fait, il n’y a qu’un seul aspect négatif : il peut être très difficile de rester cohérent.

Voici sept conseils qui peuvent vous aider à garder de bonnes résolutions nutritionnelles.

1. Fixez-vous des objectifs réalistes

Des attentes réalistes augmentent les chances de maintenir un mode de vie sain.

Si vous vous mettez trop de pression pour perdre du poids rapidement, cela peut même se retourner contre vous.

Les chercheurs ont découvert dans une étude que les personnes en surpoids qui s’attendaient à perdre beaucoup de poids en peu de temps sont plus susceptibles d’abandonner leur programme de perte de poids dans les six à 12 mois.

Fixer des objectifs réalistes et réalisables peut vous empêcher de vous décourager.

La formule SMART peut aider à fixer les bons objectifs.

2. Quelle est la motivation ?

Pourquoi voudriez-vous même intégrer une alimentation saine à votre mode de vie ? Quelles sont les raisons et les idées qui vous ont motivé à faire ce projet ?

Il peut être utile de faire une liste de toutes ces raisons. La motivation « Je veux remettre mes vieux jeans » ne vous motive probablement qu’à court terme. Des objectifs comme « Je veux perdre du poids pour me sentir mieux, en meilleure santé et plus fort » sont meilleurs.

Chaque fois que vous êtes tenté de retomber dans un comportement malsain, c’est un rappel rapide de la raison pour laquelle vous avez commencé le changement de régime. Cela vous permet de rester plus facilement sur la bonne voie.

3. Faites de votre maison une zone “sans péché”

Il est difficile de manger sainement lorsqu’on est entouré de malbouffe. Le dicton «loin des yeux, loin du cœur» s’applique ici complètement.

Garder le réfrigérateur rempli de produits d’épicerie frais et garder les aliments malsains hors de la maison – ou du moins les garder hors de vue – augmente les chances de rester sur la bonne voie.

4. Non au principe du “tout ou rien”

La pensée en noir et blanc peut être un véritable obstacle à un mode de vie sain.

Le scénario typique : pécher lors d’une fête avec quelques petites choses malsaines et ensuite décider que le régime alimentaire de la journée est de toute façon ruiné.

Une belle excuse pour avaler ensuite tout le bol de chips.

Il vaut mieux secouer rapidement le passé et faire des choix plus sains pour le reste de la soirée, comme des aliments non transformés riches en protéines. Parce qu’ils vous gardent rassasié plus longtemps.

Quelques “péchés” supposés n’affectent pas le succès à long terme tant que vous les rattrapez avec des aliments sains. Cela aide à ne pas étiqueter la journée comme étant entièrement bonne ou entièrement mauvaise.

Au lieu de cela, vous devriez réfléchir le soir à ce dont vous êtes fier ce jour-là – et à ce que vous pouvez encore améliorer dans les semaines à venir.

5. Ayez des collations saines à portée de main

Suivre un régime peut être particulièrement difficile lorsque vous êtes absent de la maison pendant plusieurs heures. Lorsque vous avez faim, vous avez rapidement tendance à prendre quelque chose quelque part rapidement – et vous êtes satisfait de presque tout ce qui est disponible en ce moment.

Cependant, ce sont souvent des aliments transformés qui ne peuvent pas vraiment satisfaire la faim et qui sont également malsains. Garder quelques collations saines et riches en protéines à portée de main peut vous aider à garder votre appétit sous contrôle jusqu’à votre prochain repas complet.

Les noix, par exemple, sont une collation pratique à emporter. Si possible, proposez également des œufs durs, du fromage ou du yaourt grec dans une petite glacière.

Galerie d’images : 20 collations saines pour perdre du poids

6. Abordez les changements de forme physique et de régime ensemble

La recherche montre que lorsque vous apportez des changements à votre régime alimentaire et à vos habitudes d’exercice en même temps, les résultats se renforcent mutuellement.

Dans une étude portant sur 200 personnes, ceux qui mangeaient sainement et faisaient de l’exercice en même temps ont déclaré qu’il était plus facile de maintenir ces comportements que ceux qui avaient commencé soit un régime soit un exercice vigoureux en premier, puis les deux composantes d’un mode de vie sain.

7. Surveillez de près les progrès

L’enregistrement des repas dans un journal, un outil de suivi des aliments en ligne ou une application de régime vous aidera à respecter vos plans nutritionnels.

Garder des rappels de ce que vous avez mangé rend plus difficile de continuer à briser vos résolutions.

Dans le même temps, mesurer vos propres progrès d’entraînement peut également vous motiver à continuer. Dans une étude de trois mois, les femmes en surpoids qui ont des podomètres marchent plus globalement et perdent six fois plus de poids que celles qui ne les utilisent pas.

Mais vous ne devriez pas baser votre succès de perte de poids sur le nombre sur la balance. S’inquiéter de son poids tous les soirs est frustrant. C’est beaucoup plus agréable quand vous vous réveillez un jour et réalisez que votre pantalon est soudainement trop grand et que vous êtes plus énergique et plus en forme. Ce sentiment n’a pas de prix !

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Sources

Dalle Grave R et al. (2005) : Weight loss expectations in obese patients and treatment attrition : an observational multicenter study, récupéré le 10 mai 2022 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16339128/

King A et al. (2013) : Impacts comportementaux des interventions d’activité physique et diététique administrées de manière séquentielle ou simultanée : l’essai CALM, récupéré le 10 mai 2022 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23609341/

Cayir Y et al. (2015) : L’effet de l’utilisation d’un podomètre sur l’activité physique et le poids corporel chez les femmes obèses, récupéré le 10 mai 2022 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25068676/

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