Pourquoi je ne maigris pas ? Un expert nous dit quelle pourrait être la raison

Le problème avec la plupart des régimes

Pour éviter de tomber dans les pièges du régime, on vous explique ce qui marche sur le long terme, comment votre régime n’est pas voué à l’échec et comment vous pouvez maintenir votre poids par la suite. La perte de poids à court terme n’est pas un problème pour la plupart. Cependant, environ 90 à 95% ne peuvent pas maintenir leur poids souhaité.

Si vous prenez du poids après un régime, une relation perturbée ou sous-optimale avec la nourriture, qui s’est développée pendant la perte de poids, peut en être la cause. Il est donc important non seulement d’avoir une alimentation sensée et équilibrée, mais aussi d’inclure les composantes psychologiques afin qu’un changement d’état d’esprit et d’habitudes ait lieu.

Comment fonctionne réellement la perte de poids ?

En fait, pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Cette condition est également appelée déficit calorique. Vous devez donc connaître vos besoins énergétiques et votre consommation d’énergie. Cependant, un déficit calorique doit être maintenu sur une période de temps significative, c’est-à-dire plusieurs mois, jusqu’à ce que le poids cible soit atteint.

Malheureusement, cela semble plus facile qu’il ne l’est. L’évolution a fait en sorte que lorsque vous êtes en déficit calorique, votre hormone de satiété, la leptine, diminue. En conséquence, vous vous sentez plus affamé, votre métabolisme ralentit et vous bougez moins inconsciemment.

Ici, vous pouvez facilement déterminer vos besoins énergétiques personnels et votre consommation d’énergie :

Votre âge

Votre poids

Ta taille

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Le scénario opposé n’a pas un mécanisme aussi sophistiqué. S’il y a un excès de calories, l’hormone de la faim (ghréline) sera libérée un peu moins et il peut y avoir une activité inconsciente minimale. Cependant, ce mécanisme n’est pas aussi fort que dans un déficit calorique.

En résumé, cela signifie que notre corps est plus résistant à la perte de poids qu’à la prise de poids.

Alors, comment fonctionne réellement la perte de poids ? Vanessa Klein l’a résumé pour vous en une phrase : “Maintenez un déficit calorique sur une plus longue période en mangeant moins de calories et/ou en utilisant plus de calories grâce à une activité accrue.”

Voici Vanessa Klein : Elle est un talent polyvalent. En tant que coach en nutrition, entraîneur personnel, psychologue d’entreprise et thérapeute potentielle en psycho-neuroimmunologie clinique, elle propose à ses abonnés des sujets passionnants liés à la santé, à la nutrition et à la forme physique sur son blog et sur Instagram. Son objectif est principalement de vivre une vie saine et de se sentir bien sans avoir à abandonner constamment.

Vous pouvez en savoir plus sur elle et ses contributions ici :

Blog : https://www.vanessaklein-coaching.com/

Instagram : https://www.instagram.com/vanessaklein.coaching

Théorie et pratique

En théorie, cela ne semble pas si difficile. En pratique c’est un peu plus compliqué. Quels aliments et combien dois-je manger ? Quel sport serait efficace ? Et quel régime est réellement le bon ? Vous êtes confronté à une montagne d’options et de régimes potentiels parmi lesquels choisir. Il est important que vous continuiez à vous rappeler que le déficit calorique de votre alimentation est crucial.

Rappelez-vous ce qui suit: La raison pour laquelle les régimes fonctionnent, est toujours le déficit calorique. Quelle sélection alimentaire a causé ce déficit est complètement hors de propos au début. Il n’y a pas d’aliments à calories négatives (propriétés de combustion des graisses) ou d’aliments qui accéléreront votre perte de graisse.

Un autre facteur important est que votre régime dure plus longtemps. Il échoue souvent en raison d’un changement extrême dans la sélection des aliments, d’un manque d’adéquation sociale et de plans nutritionnels stricts car il est trop ardu et ne peut pas être mis en œuvre.

Outre le déficit calorique, la faisabilité et l’intégration de la nutrition dans la vie quotidienne et la vie sociale sont importantes. Alors quelles erreurs faut-il éviter dans son alimentation ?

C’est pourquoi vos régimes ont peut-être échoué

Un régime peut-il même réussir? La réponse est oui, c’est possible. Bien que vous soyez soumis à vos hormones et à votre métabolisme, il est toujours possible de perdre du poids avec succès. Avec des ajustements intelligents et des choix alimentaires judicieux, vous pouvez rendre votre alimentation aussi confortable que possible.

Un régime adapté à vos besoins et à vos envies est un régime flexible.

4 pièges alimentaires à éviter absolument

1. Des attentes trop élevées

Lorsqu’il s’agit de suivre un régime, il est facile de tomber dans la pensée en noir et blanc ou dans une attitude du tout ou rien. Le moindre faux pas, cependant, garantit que vous vous qualifiez d'”échec”. Par conséquent, essayez de garder à l’esprit qu’il ne s’agit pas d’établir un régime alimentaire parfait ou d’exécuter un plan d’entraînement à 100 %.

Par exemple, un principe 80/20 est conseillé. 80% du temps vous vous en tenez à votre cahier des charges et à votre planning et les 20% restants vous êtes flexible dans vos choix alimentaires. De cette façon, non seulement vous durez plus longtemps, mais vous vous accordez également, à vous et à votre corps, des pauses importantes.

2. Interprétation à court terme

Lorsque vous perdez du poids, vous voulez voir des résultats rapides et efficaces. Cependant, un régime à court terme rendra le régime plus inconfortable car vous devrez renoncer à plus de nourriture. Le résultat est l’apathie et la frénésie alimentaire après la fin du régime.

L’hormone leptine, qui signale que vous êtes rassasié, a fortement chuté pendant la perte de poids rapide, de sorte que vous ressentez des fringales extrêmes et un comportement alimentaire incontrôlé.

La bonne nouvelle est qu’il existe une solution simple à ce problème. Planifiez toujours votre alimentation sur le long terme.
Une perte de poids lente d’environ 0,3 à 0,8 gramme (en moyenne) par semaine est non seulement plus saine, mais aussi plus durable.

Avec votre régime alimentaire planifié à long terme, vous établirez également des habitudes plus fermes de modification de votre alimentation, ce qui vous aidera à maintenir votre poids par la suite sans avoir l’impression d’abandonner.

Aliments nutritifs

AlexRaths/gettyimages

En général, des changements alimentaires et comportementaux durables doivent être manifestés qui peuvent être mis en œuvre tout au long de la vie et vous aider à maintenir votre poids (santé).

Les choix alimentaires après votre régime doivent être les mêmes que pendant le régime. Mais assurez-vous que vous avez ensuite besoin d’une quantité plus élevée pour maintenir votre poids et ne pas perdre de poids davantage.

3. Vous ne supportez pas votre faim

Au cours de votre régime, tôt ou tard, il arrivera un moment où vous aurez faim. En raison de l’apport calorique inférieur, cela est tout à fait normal. Il n’y a pas de panacée pour cela, mais avec quelques trucs et astuces, vous pouvez maîtriser votre faim.

Tout d’abord, il est important que vous ne vous interdisiez rien en soi. C’est un fait bien connu que nous voulons toujours ce que nous “n’avons pas le droit” ou ne pouvons pas avoir. La sensation de faim n’est pas parce que votre volonté est trop faible, mais parce que notre corps a un mécanisme de protection qui veut se protéger contre la perte de poids.

Ici, vous pouvez obtenir régulièrement phases récifales ou alors pauses diététiques utiliser et un choix d’aliments généralement flexible, en tenant compte de la quantité totale de calories. Vous pouvez en savoir plus sur les phases Reefed et les pauses diététiques ici.

4. Ne recourez pas aux régimes de masse

Se préparer à un régime prend du temps. On recourt rapidement aux plans nutritionnels d’Internet ou de magazines pour gagner ce temps.

Mais méfiez-vous. Tout comme nous, notre routine quotidienne, nos antécédents nutritionnels et nos besoins nutritionnels sont individuels. Pour réussir à long terme, vous devez traiter de manière intensive le sujet de la nutrition, du nombre de calories et de votre propre consommation de calories.. En essayant différents repas, recettes, aliments et régimes, vous pourrez évaluer ce qui convient à votre vie quotidienne et ce que vous pouvez mettre en œuvre le plus facilement.

Le poste a été créé en collaboration avec Vanessa Klein. Si vous voulez en savoir plus sur les régimes amaigrissants et le sujet de la perte de poids, consultez son blog.

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