Prévenir les maladies cardiaques : 4 conseils pour renforcer le cœur

Le mode de vie a un impact significatif sur la maladie – changer vos habitudes et vivre plus sainement préviendra les maladies cardiovasculaires.

docteur Girish Godbole, un cardiologue indien, a déclaré au “Economic Times” quelles mesures sont utiles pour une vie plus saine.

4 conseils pour renforcer votre cœur :

1. Mangez sainement

Nos habitudes alimentaires sont influencées par plusieurs facteurs, mais pour la plupart d’entre eux c’est surtout le goût qui décide.

D’un autre côté, les gens prêtent rarement attention à la valeur nutritionnelle des aliments qui sont mis sur la table.

“Une alimentation malsaine est l’un des déterminants les plus courants de la maladie”, explique Godbole. Par conséquent, les avantages pour la santé qui peuvent être obtenus grâce à un changement de régime alimentaire sont considérables.

Voici quelques règles alimentaires simples que le médecin dit que vous pouvez suivre pour améliorer votre santé cardiaque.

  • Réduisez les boissons sucrées et les jus de fruits, optez plutôt pour de l’eau ou des jus non sucrés

  • Remplacez les friandises sucrées par des fruits frais

  • Essayez de manger cinq portions de fruits et légumes par jour

  • Assurez-vous de réduire au minimum la quantité d’alcool que vous buvez (il est préférable de respecter les directives recommandées)

  • Évitez les aliments transformés et préemballés – ils sont souvent chargés de sel, de sucre et de matières grasses

  • Préparez un déjeuner scolaire ou de travail sain la veille que vous pourrez emporter

2. Au moins 150 minutes d’exercice par semaine

Le manque d’activité physique est un facteur de risque majeur pour le développement de nombreuses maladies.

“Ce fait est connu depuis des milliers d’années”, souligne Godbole. “La science moderne a prouvé qu’un manque d’activité physique régulière est aussi mauvais pour la santé que le diabète, et pire que le surpoids, l’obésité ou l’hypercholestérolémie.”

Néanmoins, de nombreuses personnes bougent trop peu et renoncent ainsi aux bienfaits pour la santé que le sport et l’exercice physique apportent avec eux.

“L’exercice aérobie a un fort impact positif sur la mortalité, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, le diabète, le surpoids et l’obésité, l’hypercholestérolémie, la démence, la force musculo-squelettique et diverses formes de cancer”, explique le cardiologue.

L’expert recommande un entraînement aérobie d’intensité modérée compris entre 150 et 300 minutes par semaine, soit 30 à 45 minutes par jour, pour toutes les tranches d’âge.

Au lieu d’un entraînement quotidien, 75 à 150 minutes d’activité physique intensive par semaine sont également possibles. “En outre, renforcez les principaux groupes musculaires deux fois par semaine”, explique Godbole.

De plus, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre au cours de n’importe quelle journée normale pour devenir plus actif.

  • Réduisez le temps passé assis au travail et à la maison
  • Profitez de chaque occasion pour être plus actif : par exemple, prenez les escaliers au lieu de l’escalator ou de l’ascenseur, ou marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail.
  • Faites du sport avec vos amis et votre famille pour vous motiver mutuellement et rendre le sport plus amusant
  • Utilisez une application d’exercice si elle vous aide à rester sur la bonne voie

3. Déclarer la guerre au tabac

“La consommation de tabac est la deuxième cause de décès dans le monde”, a déclaré Godbole. “Quelle que soit votre dose, le tabac tue.”

Le mauvais côté : fumer du tabac n’affecte pas seulement le fumeur, mais constitue également un danger pour les autres personnes qui inhalent la fumée secondaire et donc fument passivement.

Voici quelques conseils du cardiologue pour déclarer la guerre aux clopes

  • Arrêter de fumer est la meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer votre santé cardiaque
  • Dans les deux ans suivant l’arrêt, le risque de maladie cardiovasculaire est considérablement réduit. En 15 ans, le risque est revenu au même niveau que celui d’un non-fumeur
  • Lorsque vous arrêtez (ou ne commencez même pas), non seulement vous améliorez votre santé, mais vous améliorez également la santé de ceux qui vous entourent

4. Transmettez vos connaissances

Des habitudes saines peuvent être contagieuses pour les autres. Par conséquent, donnez le bon exemple et motivez les personnes qui vous entourent à vivre également une vie plus saine.

“Chaque cœur qui bat est important, le vôtre et celui de tous ceux qui vous entourent”, souligne le cardiologue. Il vous conseille donc de transmettre vos connaissances et de parler aux autres des bienfaits d’un mode de vie sain.

« La santé cardiaque est pour tout le monde. Par conséquent, il faut se sentir engagé dans le sujet. C’est phénoménal à quel point cela peut être gratifiant », déclare Godbole.

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