S’entraîner à la salle de sport : ces cinq entraînements brûlent le plus de calories

Tous les cours proposés au gymnase ne sont pas aussi efficaces pour brûler des calories. Mais quels sont les cinq entraînements qui tuent le plus de calories ?

Bien sûr, le nombre de calories réellement brûlées varie d’une personne à l’autre, car la consommation dépend de plusieurs facteurs.

En plus du métabolisme, votre propre effort influence également la consommation réelle de calories. Le classement suivant est donc basé sur la consommation maximale possible.

1. Entraînement à haute intensité

Vous pouvez brûler jusqu’à 900 calories par heure avec un entraînement à haute intensité (HIIT). C’est la conclusion d’une étude menée par le Human Performance Laboratory de l’Université du Wisconsin-La Crosse.

Selon les chercheurs, un entraînement HIIT comprenant des squats, des fentes, des burpees et de courtes périodes de repos entre les séries a brûlé environ 15 calories par minute.

2. boîtes

Une séance d’entraînement dans un cours de boxe peut brûler jusqu’à 800 calories. Selon des études de la British Heart Foundation et de la Sports and Fitness Industry Association, cela s’applique au moins à une personne pesant 70 kilos, rapporte The Economist dans une analyse de divers sports.

A titre de comparaison : Pour une boxe vous pouvez manger une grande assiette de spaghetti carbonara ou un cheeseburger avec des frites.

3. CrossFit

Selon des chercheurs de la Kennesaw State University, une séance de CrossFit brûle jusqu’à 13 calories par minute – et cela sans poids supplémentaire.

Les tractions, les pompes et les squats sont les exercices particulièrement efficaces.

4. Tourner

Ce classique des cours de fitness arrive en quatrième position du classement. Une personne qui pèse 75 kilogrammes et qui est entraînée en moyenne brûle environ 550 calories en seulement trois quarts d’heure de rotation (intensité moyenne).

L’entraînement extrêmement moite est donc idéal pour perdre du poids.

5. Organisez une rencontre

La course à pied ne fait pas partie des sports de cours habituels, mais il existe maintenant des réunions de course à pied dans de nombreuses villes où les athlètes se réunissent régulièrement pour faire du jogging ensemble.

Vous ne vous contentez pas de maintenir des contacts sociaux ou d’apprendre à connaître de nouvelles personnes : si vous parcourez huit kilomètres en une heure, environ 600 calories sont brûlées.

À des vitesses plus rapides, le nombre continue d’augmenter.

Calculer les calories brûlées pendant l’exercice

Votre cours n’était pas inclus? Avec notre calculateur de calories, vous pouvez toujours savoir combien de calories vous brûlez pendant votre entraînement.

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Sources

Porcari, J. et al. (2013) : Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout, récupéré le 02/10/2022 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/

Kliszczewicz, B. et al. (2013) : Réponse métabolique et cardiovasculaire à l’entraînement CrossFit ‘Cindy’, récupéré le 10 février 2022 : https://www.researchgate.net/publication/268513636_Metabolic_and_Cardiovascular_response_to_the_CrossFit_workout_’Cindy’

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