S’entraîner et manger comme Daniel Ricciardo : c’est ainsi que les pilotes de course se maintiennent en forme pour la Formule 1

Le moment est venu le 20 mars : la Formule 1 débutera la saison 2022. Les pilotes doivent être au top de leur forme pour les 22 courses à venir, car ils sont exposés à un effort énorme.

Une préparation optimale et des mois de formation ciblée sont essentiels pour réussir.

Mais vous pouvez faire plus que simplement vous asseoir devant la télévision. Nous vous montrerons comment vous mettre en forme comme un pilote de F1 et vous mettre en pleine forme.

Entraînement musculaire comme un pilote de Formule 1

Getty Images

La plupart des gens qui font du sport ont leur propre coach sportif qui est là pour les aider et les conseiller. Cependant, ce n’est pas absolument nécessaire pour le succès sportif dans le domaine des loisirs.

Outre le renforcement ciblé des muscles du cou, les pilotes de F1 doivent notamment entraîner leurs bras, leurs jambes et leur tronc pour générer la force nécessaire sur le circuit.

Michael Italiano, l’entraîneur personnel du pilote McLaren Daniel Ricciardo, publie à plusieurs reprises des programmes d’entraînement typiques avec lesquels l’athlète se prépare pour la saison.

Pour ces exercices, vous pouvez utiliser un kettlebell dont vous pouvez ajuster le poids à votre niveau de forme physique actuel.

Faites dix répétitions de chaque exercice et répétez cinq fois pour vous mettre en forme comme un pilote de F1 à long terme. Vous pouvez faire une pause de deux minutes entre chaque tour.

Il existe d’autres entraînements plus petits que vous pouvez faire à la maison sur la page Instagram de l’entraîneur.

L’entraînement cardio est tout aussi important que l’entraînement en force pour favoriser l’endurance. Chaque conducteur fait quelque chose de différent. Daniel Ricciardio, par exemple, aime faire du vélo, tandis que d’autres athlètes préfèrent courir, ramer ou faire du ski de fond.

Pour vous, cela signifie : Si vous trouvez le sport d’endurance que vous aimez, vous pouvez obtenir les meilleurs résultats avec.

La récupération et le sommeil sont si importants

La phase de repos est tout aussi importante que l’activité physique. Les pilotes de F1 comptent sur les massages et les bains de glace pour accélérer la régénération musculaire.

Dormir suffisamment est également important. Les pilotes de Formule 1 ont un horaire de sommeil strict auquel ils s’en tiennent.

Vous devez également vous assurer que vous dormez suffisamment pour être en forme pendant la journée et que votre corps a l’énergie dont il a besoin pour votre entraînement.

C’est ce que mangent les coureurs professionnels

En plus de l’entraînement, une alimentation saine et équilibrée est importante afin d’avoir suffisamment d’énergie pour les courses ardues. Les conducteurs comptent principalement sur des aliments sains non transformés. La journée d’un pilote de F1 classique pourrait ressembler à ceci :

Pour le petit-déjeuner, il y a des œufs brouillés ou du poisson pour suffisamment de protéines. De plus, des flocons d’avoine et des légumes pour les glucides et les minéraux nécessaires.

Les autres repas sont composés de viande ou de poisson et de légumes. Servi avec du quinoa ou du riz. Pour changer, ça peut aussi être de la salade et de la purée de patates douces.

Les shakes protéinés et les yaourts aux noix sont de bonnes collations.

Si vous mangez végétalien, vous pouvez bien sûr omettre la viande, mais vous devez alors compter sur des fournisseurs de protéines alternatifs.

Leave a Reply

Your email address will not be published.