Sept raisons possibles pour lesquelles vos jambes ne sont pas en forme malgré l’entraînement

Faites-vous régulièrement des squats, soulevez-vous et croisez-vous les jambes jusqu’à ce que vous tombiez, mais n’y parvenez toujours pas ? Obtenir de belles jambes définies est une question d’entraînement approprié.

Bien sûr, la prédisposition génétique ne peut pas être éliminée. Mais si vos jambes ne se forment pas malgré l’exercice, cela peut être dû à ces idées fausses courantes.

1. Les fentes sont un mot étranger pour vous

Le terme anglais pour la fente est en fait un mot étranger, mais si vous ne savez pas ce que signifie le terme allemand, vous devriez le changer rapidement.

Avec les fentes, vous entraînez les extensions et les fléchisseurs des jambes et obtenez vos jambes en pleine forme. Et en prime, il y a un cul pulpeux.

2. Des objectifs irréalistes

Vous allez régulièrement à la salle de sport depuis peu de temps et vous ne voyez toujours aucun muscle de vos cuisses dans le miroir ? Pas étonnant, car cela prend du temps.

Soyez donc patient et tenez bon. Les premiers résultats n’apparaissent qu’après environ six semaines.

3. Mauvaise alimentation

Il ne s’agit pas seulement de s’entraîner pour des jambes fermes, une alimentation équilibrée est également importante pour des résultats visibles.

Par conséquent, l’accent devrait être mis sur les légumes, les grains entiers, les fruits et les bonnes graisses et protéines pour la construction musculaire.

4. Trop peu de sports d’endurance

Mais non seulement le régime alimentaire doit être équilibré, mais aussi pendant l’entraînement lui-même, la variété aide à avoir des jambes minces.

Si votre travail acharné dans le gymnase n’est pas récompensé par des résultats visibles après six semaines, vous devriez augmenter la proportion d’entraînement cardio.

Le spinning, la natation ou la course ne font pas que faire bouger vos jambes, ils les mettent également en forme.

5. Vous vous concentrez uniquement sur vos cuisses

Faites-vous également attention à vos ischio-jambiers et aux muscles internes de vos cuisses ou de vos mollets lorsque vous entraînez vos jambes ?

Si ce n’est pas le cas, accordez-leur plus d’attention. Ces régions appartiennent aussi à de belles jambes bien proportionnées.

6. Pas assez de poids

Si vous voulez non seulement sentir vos muscles, mais aussi les voir, votre propre poids n’est pas un défi suffisant à long terme.

Quelques haltères ou l’équipement de la salle de sport garantissent que vos muscles sortent.

7. Mauvais exercices

La prédisposition est là encore : si vous avez des jambes naturellement fines, un entraînement intensif à la course les fera paraître encore plus fines. Si vous avez des cuisses plutôt fortes, les poids lourds sont contre-productifs.

Par conséquent, faites attention à votre type de silhouette et essayez de souligner vos avantages avec les bons exercices. Si vous n’êtes pas sûr : vous ne pouvez pas vous tromper avec des squats et des fentes sans poids externes.

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