Six exercices simples : Cet entraînement assure un ventre plat – en position couchée !

Si vous voulez un estomac défini ou un pack de six, vous devez avant tout faire attention à votre alimentation – ce n’est qu’avec un faible pourcentage de graisse corporelle que les muscles abdominaux tant attendus sont vraiment mis en avant.

De plus, vous devez bien sûr les entraîner spécifiquement et soutenir le renforcement musculaire.

Avec l’entraînement à domicile d’Anne Bodykiss, que l’influenceur a partagé sur YouTube, c’est possible sans sauter et sans s’allonger complètement.

Ventre fort avec ces exercices

S’ils sont faits correctement, les exercices feront brûler vos muscles abdominaux – les douleurs musculaires sont inévitables.

Tout ce dont vous avez besoin est un tapis de yoga ou une surface similaire sur laquelle vous allonger – et à partir duquel vous n’avez pas à vous lever pendant toute la durée de l’entraînement.

Voici comment cela fonctionne : faites chaque exercice pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes. L’entraînement se compose de deux passages.

1. Craquements latéraux

Pour le premier exercice, allongez-vous sur votre tapis et placez vos pieds sur le tapis avec vos genoux pliés et à la largeur des épaules – vos bras sont tendus le long de votre corps.

Maintenant, vous commencez par saisir votre main en direction du talon cinq fois de chaque côté – puis c’est le tour de l’autre côté cinq fois.

Pour augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez également placer vos pieds un peu plus loin.

2. Balancement des jambes

Pour le prochain exercice, allongez-vous d’abord allongé – vous pouvez placer vos mains sous vos fesses pour vous soutenir.

Maintenant, soulevez légèrement vos jambes et gardez-les au-dessus du tapis tout au long de l’exercice. Maintenant, commencez à balancer vos jambes ensemble vers la droite et la gauche.

Si vous vous trouvez incapable de maintenir la position plus longtemps, rapprochez un peu vos jambes de vous et continuez à vous balancer avec les genoux pliés.

3. Crunchs

Mettez-vous dans la position du premier exercice et placez vos pieds sur le tapis. Maintenant, étirez vos bras en diagonale vers le haut – à peu près pour qu’ils forment une ligne parallèle avec vos cuisses pliées.

Pendant l’exercice, imaginez qu’il y a quelque chose au-dessus de vous que vous voulez vraiment saisir.

Maintenant, redressez le haut de votre corps et mettez-vous en position verticale – puis revenez lentement à la position finale.

4. La bougie

Pour cet exercice, restez dans la position précédente et placez vos bras tendus sur le sol à côté de vous comme stabilisateur.

Maintenant, pliez vos jambes en l’air et soulevez vos hanches de manière à ce que vos fesses ne touchent pas le sol – vos genoux sont à peu près à la hauteur de la tête.

Maintenant, revenez lentement à la position de départ et resserrez vos muscles abdominaux.

5. Crunchs à la mouche

Pour cet exercice, allongez-vous droit sur votre tapis, les bras tendus derrière vous.

Maintenant, levez vos bras et vos jambes, puis abaissez-les pendant que vous amenez vos genoux vers le haut de votre corps – imaginez que vous vous tirez dans un petit paquet.

L’étape suivante consiste à s’étirer et à revenir à la position de départ.

6. Lifting des jambes

Pour le dernier exercice, placez à nouveau vos bras le long de votre corps – vous pouvez également mettre vos mains sous vos fesses pour vous soutenir.

Levez maintenant vos jambes en l’air afin qu’elles planent un peu au-dessus du tapis – votre tête doit également être levée.

Maintenant, levez vos jambes de manière à ce que vos fesses soient hors du tapis et que vos genoux soient à peu près au-dessus de votre tête.

Maintenant, revenez lentement à la position de départ.

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