Trois modèles haut de gamme pour tous les niveaux

Les cordes à sauter ont depuis longtemps abandonné l’image d’un jouet pour enfant et en ont fait un outil de fitness sérieux.

Même les artistes martiaux ne jurent que par le gadget durable, qui est fermement établi dans leur programme d’entraînement.

Les cordes à sauter sont également de plus en plus utilisées dans les studios de fitness – et ce n’est pas étonnant, car sauter à la corde sollicite tout le corps. Quelques minutes par jour nous font transpirer et brûler les graisses.

FIT FOR FUN explique pourquoi vous devez absolument intégrer le gadget de fitness dans votre entraînement et vous présente des exemples abordables.

En échec : trois cordes à sauter pour un entraînement intensif

Quels sont les avantages du saut à la corde ?

1. Le saut à la corde entraîne votre condition physique, vous aide à perdre du poids et convient aussi bien aux débutants qu’aux utilisateurs avancés.
2. Grâce aux différents enchaînements de sauts et de pas, le saut à la corde est très varié et demande de la coordination.
3. Seulement dix minutes peuvent s’entraîner aussi efficacement que 30 minutes de jogging.
4. Il stimule la combustion des graisses et engage les muscles tout en entraînant les réflexes et les capacités de concentration.
5. La vitesse et la puissance de saut sont augmentées. Cela a un effet positif sur les arts martiaux, le sprint et les exercices acrobatiques.

Comment régler la corde à sauter ?

Pour trouver la bonne longueur de corde à sauter, placez-vous au milieu de la corde de manière à ce que vos pieds soient à peu près à la largeur des épaules. Si les extrémités de la corde arrivent juste en dessous des mamelons, elle est correctement ajustée.

Ces muscles bénéficient de la corde à sauter

La corde à sauter augmente à la fois l’endurance et la coordination et favorise la puissance de saut. Il fonctionne comme un entraînement efficace de force et d’endurance pour les utilisateurs débutants et avancés ainsi qu’un échauffement pour les artistes martiaux. Bien que l’accent soit mis sur les muscles des jambes, les exercices renforcent également des groupes musculaires importants tels que l’estomac, les bras, la poitrine et les épaules. Cependant, l’entraînement est plus adapté à la définition musculaire qu’au renforcement musculaire.

Sauter avec la corde entraîne tout le corps, mais vise principalement La cuisse et veaux une façon. L’entraînement renforce les groupes musculaires suivants.

• Rectus abdominis: Un muscle postural important qui aide à maintenir l’équilibre lors du saut.
• Extenseurs dorsaux : responsables du redressement de la colonne vertébrale et de la tête – ils soutiennent également la corde à sauter.
• Muscles du poignet : Pendant les exercices, le mouvement de rotation continue provient des poignets. Saviez-vous que 16 muscles différents sont impliqués dans les mouvements ici ?
• Fléchisseurs des bras : Les bras sont fléchis et stabilisés lors du saut à la corde, ce qui met les muscles sous tension constante.
• Deltoïde : Le plus grand muscle de l’épaule a sa partie postérieure dans le haut du dos. Pour assurer une posture droite, il est également sous tension lors du saut.

Les meilleurs exercices de corde à sauter

Avant de commencer l’entraînement, vous devriez vous procurer un équipement absorbant les chocs et doux pour les articulations. De bonnes chaussures, une surface légèrement élastique et suffisamment d’espace doivent absolument être disponibles.

• Saut facile : Saut facile sur place
• Saute sur une jambe : Sautez avec un pied, pliez légèrement/plus l’autre genou
• étape courante : Changer le pied d’appel par saut (comme courir sur place)
• double sous: Sauter plus haut, casser la corde sous les pieds deux fois par saut
• Bras croisés : Croiser les bras avant de passer la corde sous les pieds, décroiser les bras au-dessus de la tête
• Jambes Croisées: Pieds croisés à chaque saut
• Sauts étoiles: Jumping jack – ouvrez et fermez alternativement vos pieds latéralement à chaque saut
• saut à pas : Mettez vos pieds d’avant en arrière alternativement lorsque vous sautez
• Taquets de talon : Basculez alternativement vos talons vers l’avant

Remarque importante pour l’entraînement avec la corde à sauter :

Pour prévenir les blessures, l’échauffement des poignets et des chevilles est tout aussi important que des chaussures solides et la bonne technique de saut et de rotation.