by Si vous ne pouvez plus dormir, essayez le yoga !
Les bons exercices de yoga peuvent aider à soulager la tension qui, autrement, peut provoquer des mouvements incessants dans le lit et vous tenir éveillé ; De plus, l’entraînement de yoga suivant a un effet stimulant sur la circulation sanguine sans être agité. De cette façon, le corps retrouve un équilibre naturel et détendu, qui est une excellente base pour un sommeil réparateur.
Peter Langer/Fit For Fun
Exercice 1 : Uttanasana
Tenez-vous debout sur un tapis ou une surface appropriée, les pieds écartés d’environ 15 centimètres et inclinez le haut du corps vers l’avant au niveau de l’articulation de la hanche. Placez vos mains sur le sol ou saisissez les coudes du bras opposé, les bras pendants. Lorsque vous laissez le haut de votre corps et votre tête pendre ainsi, le flux sanguin vers le cerveau s’intensifie. En option, vous pouvez vous balancer légèrement d’avant en arrière pour relâcher la tension dans vos hanches et vos jambes.
Exercice 2 : Utthan Pristhasana
Sonja Müller / Fit For Fun
Commencez par la pose du chien tête en bas, les mains et les pieds au sol et les fesses en l’air afin que le corps forme un V inversé.
Ensuite, placez votre pied droit à côté de votre main droite et pliez votre genou comme si vous alliez vous précipiter vers l’avant, en gardant vos avant-bras à plat sur le sol. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis changez de côté. Il étire les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les quadriceps, ce qui est idéal pour les employés de bureau.
Oliver Klocke/FIT FOR FUN
La bougie supportée
Détend l’estomac et le bassin. tête sur un oreiller ou une serviette. Appuyez vos jambes verticalement contre la table. Bras détendus le long du corps. Laissez votre cou et vos épaules s’enfoncer dans le sol. Fermez d’abord les yeux, ouvrez-les après quelques minutes.
Exercice 3 : Viparita Karani
Allongé sur le dos, glissez vos fesses aussi près du mur que possible et étirez vos jambes pour que vos talons reposent contre le mur. Les bras reposent avec les paumes vers le bas sur le corps.
Maintenez la position pendant 15 secondes et étirez vos ischio-jambiers. Le sang circule des jambes vers la tête, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes debout toute la journée et debout.
Exercice 4 : Paschimottanasana
Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les jambes tendues. Déplacez vos pieds pour créer un étirement ludique et pliez votre torse vers l’avant à partir des hanches, en essayant de placer vos mains près de vos pieds.
Posez vos avant-bras à plat sur le sol. Cela étire vos ischio-jambiers et vos mollets.
photolia
Exercice 5 : Ananda Balasana
Comme un bébé heureux, allongez-vous sur le dos, mains tenant vos pieds, bras tendus, jambes fléchies et écartées. Les genoux regardent vers l’extérieur. La tête reste au sol et le dos est droit, de sorte que les principaux étirements concernent les hanches, les fléchisseurs de la hanche et la colonne vertébrale. Si vous vous balancez maintenant doucement de droite à gauche, vous pouvez offrir à votre dos un petit massage.
Exercice 6 : Savasana
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C’est physiquement l’exercice le plus facile. Allongez-vous sur le dos dans le lit, placez vos bras le long de votre corps avec vos paumes vers le bas, vos jambes légèrement écartées. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 15 secondes ou jusqu’à ce que vous vous endormiez.
